Дыхание — одна из немногих вещей, которые мы можем делать вовсе не задумываясь. Если вы читаете этот текст, значит, вы получаете достаточно кислорода, чтобы поддерживать жизнь — но, вероятно, недостаточно для хорошего самочувствия.
Фото: novochag.ru
Врачи и специалисты в области здравоохранения поделились советами по правильному дыханию для вашего здоровья.
Почему мы дышим неправильно
То, что мы дышим естественно, не значит, что мы делаем это правильно. Большинство людей дышат грудью, не пуская воздух в диафрагму, говорит семейный доктор Никола Джорджевич. Это делает дыхание поверхностным, не давая телу достаточно кислорода. Быстрое, поверхностное дыхание может вызывать гипервентиляцию — а та, в свою очередь — вызывать усталость и головокружение. Короче говоря, это не лучший способ дышать.
Как дышать правильно
Если вы не знаете, с чего начать, чтобы дышать правильно, следуйте этим трем советам:
Дышите медленнее. Самая распространенная ошибка — слишком учащенное дыхание. Идеальная частота дыхания 10—12 вдохов в минуту, но большинство из нас совершают 16—20 вдохов в минуту.
Дышите диафрагмой. Если вы дышите, но ваши ребра не расширяются, вы, скорее всего, дышите неправильно. Старайтесь не шевелить грудью и плечами на вдохе; дышите диафрагмой.
Выдыхайте. Многие люди просто не успевают совершить выдох, и это вызывает гипервентиляцию. На самом деле, выдох должен быть длиннее вдоха. Так вы замедлите дыхание и повысите его качество.
Секрет в диафрагме
Что такое диафрагма и как она работает? Сьюки Бакстер, специалистка по осанке и движению, объясняет, что диафрагма — это большая куполообразная мышца в основании грудной клетки. Ее работа — распрямляться и втягивать воздух в легкие, когда вы совершаете вдох. Межреберные мышцы — крошечные мышцы между каждой парой ребер — помогают процессу, расправляя ребра, чтобы легкие впустили воздух. Однако, большинство людей вместо того, чтобы пустить в ход диафрагму, просто выпячивают живот, а грудная клетка не шевелится.
Чтобы проверить, правильно ли вы дышите, опустите локти вдоль талии и прижмите кончики пальцев к солнечному сплетению. Сделайте вдох. Если вы почувствовали, как ребра поднимаются вверх и расходятся в стороны, ваша диафрагма работает. Если вы не чувствуете этого движения, то скорее всего, вы ослабляете мышцы, которые отвечают за поддержку спины и растягиваете живот. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать пространство, которого касаются ваши руки, прижатые к грудной клетке. Направьте дыхание туда. Продолжайте упражняться, пока не почувствуете, как ваши руки движутся.
Еще один признак правильного дыхания — если вы можете опустить плечи на вдохе, говорит Бакстер. Вы делаете вдох, а лопатки идут вниз, а не вверх — ведь ребра расширяются, расправляя плечи. Если вместо этого вы задействуете для дыхания мышцы плеч, вы не сможете опустить их, когда вдыхаете.
Сохраняйте спокойствие и дышите
Правильное дыхание помогает поддерживать стабильное эмоциональное состояние. Но начинать практиковать его нужно, когда вы спокойны. Если вы начнете тренироваться, когда вы раздражены, встревожены или в стрессе, вам будет сложнее. Но если вам удастся сделать правильное дыхание привычкой, то в трудный момент оно вам поможет успокоиться. Это не значит, что вам нужно тратить часы на дыхательные упражнения — хватит и пары минут в день. Практикуйтесь в постели перед сном и за столом в обеденный перерыв. Но для идеального результата практикуйте в спокойной и расслабленной обстановке.
Почему важно дышать правильно
Медленное, глубокое и ритмичное дыхание — это правильное дыхание, говорит доктор Джорджевич. Так все органы будут получать достаточно кислорода для работы — а значит, меньше мышечного напряжения, больше энергии и лучше концентрацию внимания. Кроме того, что правильное дыхание полезно для вашего тела, оно полезно и для вашего разума. Что значит меньше тревоги и больше душевного равновесия. Это лучшее средство для души и тела — ведь оно бесплатно и не имеет побочных эффектов.
Читайте также: Рост вирусных кишечных инфекций наблюдается в Барановичском регионе
Когда лучше принимать антибиотики, а когда — воздержаться
Причины, по которым женская грудь может изменить размер
10 тысяч шагов, диета, горячие ванны и… икигай: секреты долголетия японцев
Женские болезни, вероятность которых резко возрастает после 50 лет
Почему полезна куркума и от каких болезней помогает?
Панкреатит: симптомы опасного заболевания, которые важно узнать вовремя
ТОП-5 признаков того, что вы выглядите моложе своего возраста
Нужно ли стирать новую одежду только из магазина?
Врач рассказал, что будет, если часто терпеть, когда хочется в туалет
Упражнения, которые помогают при боли в шее и плечах
Этот ингредиент никогда не добавляйте в чай
Присоединяйтесь к нам в Viber, Instagram, ВКонтакте или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.