У многих из нас не выработана привычка выпивать достаточно воды. Почему важно сформировать такой навык и что будет, если пить каждый день рекомендованное количество воды?
Фото: novochag.ru
Организм человека на 55-70% состоит из воды, и своевременное ее восполнение – жизненно важный фактор. Единые нормативы в России не установлены, но в среднем медики советуют выпивать в сутки до 30 мл на 1 килограмм массы тела.
Нам нужна любая жидкость
Биологи опровергают устоявшееся заблуждение о том, что «считается» только чистая вода. Организм не проводит «сортировку» и успешно извлекает воду из всех напитков, а также продуктов и блюд с высоким содержанием жидкости. Человек восполняет нехватку жидкости из чая и кофе, арбузов, супов, соков.
Однако стоит учесть, что добавление сахара и соли может задерживать жидкость в организме и замедлять метаболизм. Поэтому употребление чистой воды гарантированно обеспечит вас необходимым количеством жидкости без побочных эффектов.
Почему нужно пить воду?
Вода –источник энергии, без нее не может проходить нормальный обмен веществ и снижается ферментативная активность. Без достаточного количества жидкости человек ощущает упадок сил, может начаться головная боль.
- Вода играет важную роль в доставке питательных веществ ко всем тканям и органам, включая обеспечение лёгких кислородом и поддержание стабильной работы сердца;
- Без воды организм не может поддерживать нормальную температуру тела;
- Вода необходима для функционирования иммунной системы;
- С помощью воды организм выводит вредные вещества (токсины) – как продукты собственной жизнедеятельности, так и погибшие бактерии и вирусы во время болезни;
- Вода эффективно помогает снизить вес – с этой целью выпивают стакан воды перед каждым приемом пищи, снижая чувство голода и уменьшая объем пищи, вода также улучшает пищеварение;
- Состояние кожи, волос и ногтей улучшается при употреблении достаточного количества воды, а обезвоженная кожа быстрее подвержена старению;
- Вода помогает снизить кровяное давление, расширяя сосуды;
- При недостаточном количестве воды суставная ткань и хрящи изнашиваются быстрее, вызывая боли и необходимость протезирования суставов;
- Вода борется с мочекаменной болезнью, поскольку обезвоженный организм более склонен к образованию камней в почках и мочеточниках.
Когда необходимо пить больше воды, чем обычно?
Жаркая погода. Летом, когда температура воздуха поднимается выше 25-30 градусов, необходимо восполнять жидкость, которую организм теряет при потоотделении, и не выходить из дома без бутылки воды.
Занятия спортом. Во время тренировки организм расходует намного больше воды, что обусловлено перегревом и потоотделением. В то же время мышцы и мозг нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода. На каждую тренировку стоит добавлять к обычной дневной норме 600-800 мл воды.
Грудное вскармливание. Кормящей матери необходимо увеличить дневную норму жидкости на 500-700 , поскольку молоко почти на 90% состоит из воды.
Беременность. Беременным рекомендуют выпивать в сутки на 300-500 мл больше, чем обычно.
Отравление. После отравления организму необходимо вывести продукты распада токсинов. Увеличение объема выпитой жидкости поможет справиться с последствиями интоксикации.
Опасно ли пить слишком много воды?
Да, врачам знакомо «отравление водой», а слишком большой объем может стать смертельным. Не рекомендуется выпивать литр и более воды одномоментно, дневную норму лучше разделить на порции, выпивать стакан воды с утра и всегда держать на расстоянии вытянутой руки бутылку или графин с водой.
Читайте также: 10 тысяч шагов, диета, горячие ванны и… икигай: секреты долголетия японцев
Женские болезни, вероятность которых резко возрастает после 50 лет
Почему полезна куркума и от каких болезней помогает?
Панкреатит: симптомы опасного заболевания, которые важно узнать вовремя
ТОП-5 признаков того, что вы выглядите моложе своего возраста
Нужно ли стирать новую одежду только из магазина?
Врач рассказал, что будет, если часто терпеть, когда хочется в туалет
Упражнения, которые помогают при боли в шее и плечах
Этот ингредиент никогда не добавляйте в чай
Присоединяйтесь к нам в Viber, Instagram, ВКонтакте или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.