Упражнения, которые помогают при боли в шее и плечах

Если у вас сидячая работа, если вы проводите много времени, глядя в экран телефона, если к концу дня вы чувствуете дискомфорт в плечах и шее – вашим мышцам и позвоночнику требуется помощь. Если боль становится постоянной, если она усиливается со временем, стоит обратиться к врачу. Но если речь идет просто о небольшом дискомфорте, старайтесь регулярно выполнять приведенные ниже упражнения: они помогут размять мышцы, немного разгрузить шейный отдел позвоночника, улучшат кровоток – и вы будете чувствовать себя лучше.

Каждое упражнения выполняйте в течение 10-15 секунд. Исходное положение для всех упражнений одинаковое: сядьте на край стула, выпрямите спину, опустите и расслабьте плечи.

Повороты и наклоны шеи

• Медленно поверните голову вправо так, чтобы подбородок дошел до линии плеча. Немного подержите голову в этом положении, затем так же медленно поверните ее влево. Повторите несколько раз.
• Верните голову в исходное положение и наклоните шею вниз. Из этого положения медленно поверните голову влево, затем – вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
• Вытяните руки вперед и тяните их максимально далеко, спину при этом старайтесь держать прямо. Повторите три-четыре раза.

Растяжка для мышц шеи

• Наклоните голову вниз как можно сильнее, так, как будто вы пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете напряжение в нижней части шеи, а также в верхней части спины, от шеи до лопаток. Вернитесь в исходное положение.
• Наклоните голову вниз, руки сцепите за головой в замок и положите на затылок. Нажимайте сцепленными руками на голову, усиливая давление на мышцы шеи, одновременно поворачивая голову вправо и влево.
• Повторите оба упражнения три-четыре раза.

Растяжка для мышц шеи и плеч

• Опустите подбородок вправо и вниз, одновременно потянувшись вниз левой рукой. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
• Опустите подбородок вниз, к правому плечу, после чего медленно проведите им долевого плеча, как бы описывая полукруг. Задержитесь в этом положении, затем повторите в другую сторону.
• Повторите оба упражнения три-четыре раза.

Вытягивание шеи

• Стараясь держать плечи и спину неподвижными, вытяните подбородок вперед как можно дальше, затем верните его назад.
• Повторите несколько раз, не забывайте держать плечи неподвижными – должна работать только шея!

Расслабляем плечи

• Сперва потяните плечи вперед, после этого отведите их назад, как можно дальше, и согните руки в локтях. Если вы все сделали правильно, вы почувствуете напряжение мышц груди.
• После этого поднимите плечи как можно выше, после чего резко опустите вниз.
• Повторите весь комплекс несколько раз.

Круговые движения

• Руки согните в локтях, кончики пальцев положите на плечи.
• Делайте круговые вращения руками вперед и назад – по четыре раза в каждую сторону.

Растяжка плечевых мышц

• Вам понадобится полотенце или ремень. Полотенце скатайте в жгут, возьмите его или ремень обеими руками за противоположные концы, натяните максимально сильно и отведите прямые руки за голову как можно дальше.
• После этого согните руки в локтях и постарайтесь опускать локти. Чем ниже вы сможете отвести руки, тем лучше растянутся мышцы.

novochag.ru

Читайте также: Кому не желательно пить компот, объяснила врач

Молочная сыворотка: 7 полезных свойств знакомого продукта

Почему полезно писать от руки: 4 причины

ТОП-5 продуктов, в которых содержится много кальция

От каких продуктов появляется целлюлит, рассказала врач

Почему нельзя смотреть в телефон перед сном? Причины, которые заставят вас отключить гаджет до утра

Девять причин почаще включать имбирь в свой рацион

Нарушения осанки, из-за которых мы выглядим старше на 10 лет

Вредные привычки, от которых растёт живот

Болезни, которые мы можем получить от мамы

Любовь к кошкам и чувство юмора. Неожиданные признаки высокого интеллекта

Присоединяйтесь к нам в Viber,  Instagram,  ВКонтакте  или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.