Новости / Здоровье

Шесть научных советов, как убрать живот

10.02.2023, 7:15 

Жир, которые скапливается в области талии — самый опасный для здоровья. Рассказываем, как избавиться от него с помощью советов, эффективность которых доказала наука.

Шесть научных советов, как убрать живот

Фото: novochag.ru

Есть больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара помогают быстро перебить аппетит, но практически не избавляют от чувства голода – и мы съедаем больше «пустых» калорий, которые мгновенно трансформируются в жировые запасы на нашей талии. Если основой рациона сделать цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобовые и семена, есть будет хотеться реже.

Более того, этот подход может заменить даже строгую диету. Как показали результаты исследования, просто увеличение количества клетчатки в рационе до 25 граммов в день приводит к снижению веса. Даже без физических упражнений.

Каждый день гулять пешком

Кстати о физических упражнениях. Если трижды в неделю вы будете гулять по 50-70 минут, то уже через три месяца доля висцерального жира (одного из самых опасных) существенно снизится. Если вы совсем не привыкли к прогулкам, начните с малого: хотя бы 10 минут в день, быстрым шагом. И постепенно увеличивайте время, пока не доведете время пеших тренировок до 150 минут в неделю.

Есть больше здоровых жиров

Если вы хотите сбросить жир, вам нужно есть больше жирных продуктов – но только тех, в которых много мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба и яйца способствуют быстрому насыщению, помогают дольше удерживать чувство сытости, а также поддерживают высокую скорость метаболизма.

…И белка

Не менее 70 граммов белка в день – именно столько нужно есть, чтобы поддерживать здоровый баланс полезных веществ. Особенно это важно, если вы занимаетесь силовыми тренировками: для формирования и восстановления мышечной ткани белок просто необходим.

Ограничить стресс

Во-первых, стрессовый гормон кортизол влияет на способность клеток нашего тела воспринимать инсулин – и в итоге мы быстрее набираем жир. А, во-вторых, под воздействием стресса и тревоги многих из нас тянет на вредную еду: фаст-фуд, транс-жиры, быстрые углеводы и сахар – все то, от чего растет живот и портится здоровье. Учитесь практикам расслабления и старайтесь меньше нервничать.

Лучше спать

Если у вас есть нарушения сна – обратитесь к врачу за помощью. Если со сном все в порядке, просто следите за тем, чтобы ваш ночной отдых длился не менее восьми часов и начинался хотя бы за час до полуночи. Чем меньше мы спим, тем больше весим – в том числе и потому, что недосып толкает нас на вредное и опасное пищевое поведение.

novochag.ru

Читайте также: От каких продуктов появляется целлюлит, рассказала врач

Почему нельзя смотреть в телефон перед сном? Причины, которые заставят вас отключить гаджет до утра

Девять причин почаще включать имбирь в свой рацион

Нарушения осанки, из-за которых мы выглядим старше на 10 лет

Вредные привычки, от которых растёт живот

Болезни, которые мы можем получить от мамы

Любовь к кошкам и чувство юмора. Неожиданные признаки высокого интеллекта

Присоединяйтесь к нам в Viber Instagram,  ВКонтакте  или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @IntexPress_Bot.