Новости / Здоровье

Как легко проснуться утром, если вы «сова»?

10.08.2022, 7:15  chat_bubble0

Можно ли обмануть свои циркадные ритмы и научиться легка вставать по утрам?

Как легко проснуться утром, если вы «сова»?

Фото: Intex-press

Займитесь физкультурой

Несколько йоговских ассан или небольшая утренняя гимнастика — то, что надо не только для телесного здоровья, но и для активной работы мозга, пишет mentoday.ru. Многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения действительно способны изменить химию мозга и высвободить важные нейротрансмиттеры, которые необходимы для поддержания когнитивной функции.

Помедитируйте

Медитация влияет на миндалевидное тело, которое отвечает за взаимодействие с негативными эмоциями и отвечает на страх или стресс, в том числе и снижением когнитивных способностей. Медитация помогает преодолевать последствия стресса, возвращая нашему мозгу способность запоминать, усваивать и обрабатывать новую информацию. Так что начинать день с пятиминутной медитации — отличная поддержка для вашего мозга.

Послушайте музыку

Одно из исследований ввело в оборот термин «эффект Моцарта», который описывает влияние классической музыки на когнитивные способности человека. В частности, испытуемые, которые слушали музыку великого австрийского композитора, впоследствии демонстрировали более высокие способности к абстрактному мышлению.

А исследование специалистов из Университета штата Иллинойс показало, что прослушивание музыки повышает производительность труда минимум на шесть процентов. Так что послушать немного классической музыки перед рабочим днем — отличная идея.

Сыграйте в логическую игру

Самый лучший способ поддерживать и развивать когнитивные способности мозга — это давать ему постоянную нагрузку. И небольшие задачи или игры, связанные с узнаванием новой информации — это лучшее решение.

По дороге на работу можно развлекаться, составляя короткие слова из более длинных, или придумывая нестандартные варианты использования привычных вещей или просто разгадывая кроссворд — все это не только «запустит» ваш мозг, но и поможет ему дольше оставаться в работоспособном и активном состоянии.

Читайте также: Ученые рассказали, какое мясо полезнее: растительного происхождения или животного?

Какие продукты нужно съесть, когда хочется сладкого, рассказала диетолог

 Пять продуктов, которые помогут вашему мозгу лучше работать

Ученые назвали полезные свойства лаврового листа

Если статья не открывается, включите, пожалуйста, VPN. Присоединяйтесь к нам в Viber Instagram,  ВКонтакте  или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.

Если вы стали свидетелем необычного явления или происшествия, вас волнует какая-то проблема, пишите и присылайте фото в наш телеграм-бот @IntexPress_Bot.
Комментарии

Правила комментирования

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Ответы по тексту
Посмотреть все комментарии