Новости / Микс

Что нужно есть при стрессе: мнение врача

2.05.2022, 12:00  / remove_red_eye 51   / chat_bubble0

Стресс действует не организм разрушительно, поэтому важно поддержать его правильным питанием. При этом недостаточно просто «баловать» себя бананами и шоколадом. Чтобы справиться со стрессом, придётся пересмотреть рацион в целом.

Что нужно есть при стрессе: мнение врача

Фото: championat.com

Каши

Злаки — признанный источник витаминов группы В. А значит — верные помощники в деле поддержки организма во время стресса. Врачи считают, что сильном напряжении организм начинает нуждаться в витаминах группы В в пять раз сильнее. Но не пытайтесь выбирать лёгкий путь — не покупайте каши в пакетиках для заваривания кипятком: в них почти не остаётся витаминов и микроэлементов после специальной обработки. Выбирайте цельные злаки: пусть они варятся дольше, зато точно принесут пользу.

Масло

Без жиров в период стресса не обойтись. Попробуйте помимо привычного подсолнечного другие виды растительного масла — оливковое, кукурузное, горчичное (лучше — нерафинированные!). И сливочное масло тоже должно быть на вашем столе. Конечно, в умеренных количествах. 

Мясо, птица, рыба

Белки необходимы как строительный материал для всех клеток, в том числе — и для нервных. Рыба добавит полезные омега-3 жирные кислоты: они снизят уровень холестерина в крови, а значит, окажут неоценимую поддержку сердцу. Главное — выбирать постное мясо и жирную рыбу, тогда польза будет максимальной.

Молочные продукты

Молочные продукты — тоже источник витаминов группы В, как и каши. Кроме того, в них содержится витамин D, нехватка которого может вызвать сезонную депрессию. Выбирайте кисломолочные продукты: они ещё и ЖКТ пользу принесут, и укрепят иммунитет.

Овощи и фрукты

Они содержат антиоксиданты и витамины А и С, помогающие справиться со стрессом. Растительная клетчатка, которой богаты фрукты и овощи, обеспечит хорошее пищеварение, которое может быть расстроено стрессом. Постарайтесь каждый день съедать 5 порций (штук) фруктов и овощей.

goodhouse.ru

 

Читайте также: «Бомба замедленного действия». Какие типы личности больше подвержены болезни Альцгеймера

Можно ли есть немытые овощи и фрукты из магазина?

Какие продукты нельзя есть на голодный желудок, рассказывает врач

Как бессолевые диеты, кефир и силовые тренировки мешают нам похудеть

Пять овощей, которые вызывают резкий скачок сахара в крови, назвали врачи

От каких привычек стоит отказаться, чтобы выглядеть моложе, рассказали ученые

Если статья не открывается, включите, пожалуйста, VPN. Присоединяйтесь к нам в Viber Instagram,  ВКонтакте  или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.

Комментарии

Правила комментирования

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Ответы по тексту
Посмотреть все комментарии