Новости / Микс

Заземляемся! Cоветы специалиста, как быстро снять стресс

12.04.2022, 14:00  / remove_red_eye 106   / chat_bubble0

Вы знаете, что при стрессе нужно… смеяться? Что делать, если зашкаливают эмоции? Эти советы эксперта основаны на понимании принципах работы нашего мозга и психики. А значит, действенны.

Заземляемся! Cоветы специалиста, как быстро снять стресс

Сегодня это состояние испытывают почти все — и немудрено, в мире разворачиваются такие масштабные события. Вдобавок к этому никто не отменял и повседневные, уже «привычные» поводы для стресса. Кто-то испытывает его каждый раз, проверяя электронную почту, другие тревожатся из-за предстоящей презентации или публичного выступления, а третьи снова и снова вспоминают подробности какого-то неприятного разговора.

«Каждому из нас важно владеть приемами психологической разгрузки, позволяющими вернуть самообладание и снизить интенсивность эмоций до приемлемого уровня», — подчеркивает нейропсихолог Кэролайн Лиф, автор книги «Включите свой мозг. Способ стать умным, счастливым и здоровым». Многие из этих приемов на самом деле очень просты.

Вот что можно сделать, если вы чувствуете, что перестали справляться со стрессом.

Ощутите связь с телом

Когда мы поглощены тревожными мыслями, вырваться из этого состояния могут помочь упражнения, восстанавливающие нашу связь с собственным телом. «Когда нас одолевает стресс и мы перестаем справляться с эмоциями, очень помогает переключить внимание с бурного потока мыслей на телесные ощущения. Тем самым мы возвращаемся из мира мыслей в реальный, осязаемый мир вокруг нас», — объясняет Кэролайн Лиф. 

Одно из упражнений, которое поможет это сделать, называется «сканированием тела»

Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, медленно перемещая свое внимание снизу вверх (от пальцев ног до макушки) и затем обратно. Ощущаете ли вы прохладу или тепло? Тело напряжено или расслаблено? Что ощущается на коже? «Переключая внимание на телесные ощущения, мы успокаиваем нашу симпатическую нервную систему и помогаем организму выйти из стрессового режима «бей или беги», — подчеркивает Лиф.

Проявите себя в творчестве

Наше воображение и творческие способности — еще один прекрасный инструмент борьбы со стрессом. Чтобы снять эмоциональное напряжение, подойдут любые способы самовыражения — движение, танец, сочинение текстов или музыки и прочее.

Творческая активность помогает поддерживать эмоциональную стабильность

«Творческое самовыражение помогает нам узнать много нового о себе. Это прекрасный способ самопознания, творчество позволяет нам понять глубинные причины нашего стресса, недовольства жизнью и осознать наши истинные цели. С точки зрения нейропсихологии во время творческой деятельности активируется гамма-ритм мозга, связанный с процессами обучения и интегративного мышления», — говорит Кэролайн Лиф. Так что пишите, рисуйте, танцуйте, ведите дневник или выберите для себя любую другую творческую практику!

Практикуйте визуализации

Наше визуальное воображение — еще один мощный инструмент, позволяющий направить творческую энергию на борьбу со стрессом. Попробуйте вообразить, что вас защищает купол из чистого света, уходящий «корнями» в землю, или вызовите любой другой визуальный образ, который даст вам ощущение покоя, надежности и безопасности. 

Чаще смейтесь

Глубокий, искренний смех поднимет настроение в любой ситуации. «Он снижает уровень гормонов стресса — таких, как кортизол и адреналин, одновременно повышая активность „гормонов радости“ — в частности, эндорфинов», — объясняет Кэролайн Лиф. Анекдоты, смешные картинки и видео, комедии, юмористические рассказы — эффективные, простые и доступные методы борьбы со стрессом.

psychologies.ru

 

Читайте также: «Прости меня»: почему нам так сложно извиняться и как правильно это делать

Суровая изнанка жизни. ТОП-10 вещей, которые твой мужчина не хочет о тебе знать

Только не это: в какие типажи «сильного пола» ты больше не влюбишься?

Перевод с мужского: несколько популярных фраз, которые девушки толкуют неверно

Есть контакт. Как понять, все ли в порядке с твоим чувством юмора

Если статья не открывается, включите пожалуйста VPN. Присоединяйтесь к нам в Viber Instagram,  ВКонтакте  или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.

Комментарии

Правила комментирования

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Ответы по тексту
Посмотреть все комментарии