Новости / Микс

Как укрепить здоровье, если вам за 60: ТОП-10 советов

6.03.2022, 12:00  / remove_red_eye 151   / chat_bubble0

Многие пересекают шестидесятилетний юбилей, крепко обнимая пухлую медицинскую карту, другие крепки как огурчики, а третьи находятся где-то посередине. Можно ли стать здоровее в зрелом возрасте, или придется смириться со всем грузом накопившихся болячек? 

Как укрепить здоровье, если вам за 60: ТОП-10 советов

Врачи говорят, что это возможно! Безусловно, вы не начнете порхать как бабочка и жалить как пчела. Но, вне зависимости от состояния здоровья, любой человек может стать крепче, снизить риски болезней и сохранить остроту ума. Предлагаем список из 10 советов, как чувствовать себя лучше, здоровее и счастливее. 

Найдите цель

Долгожителей во всем мире объединяет сильное чувство цели. Во многом это связано с ролью старейшин в традиционной культуре — там, где пожилые люди пользуются уважением и уважением за их мудрость. Увы, мы живем в иной культуре, поэтому жизнь ставит перед зрелыми людьми сложную задачу — найти цель в жизни. Интерес и страсть позволят нам победить традиционные представления о старости. 

Берегите здоровье сна

Существует миф, что пожилым людям нужно меньше спать — и это чушь. Пожилые люди нуждаются в таком же количестве сна, как и те, что помладше. Общая рекомендация — 7-9 часов в сутки. Однако, проблема со сном у пенсионеров действительно есть — состояние здоровья, лекарства и вредные привычки мешают им спать достаточно долго и качественно. Сделайте качественный сон своим приоритетом — в конце концов, когда-то пора это сделать.

Избегайте нездорового режима, слишком долгого сна и просмотра телевизора в постели. Обязательно выходите на дневной свет каждый день и занимайтесь физическими упражнениями — активное тело помогает спать лучше и просыпаться энергичными. Это не только сделает вашу жизнь лучше, но и укрепит иммунитет, который естественным образом снижается у пожилых людей.

Избегайте падений

Совет очевидный, но от этого не менее важный. Падения — очень частый источник травм и инвалидности у пожилых людей, поэтому будьте особенно внимательны в этом вопросе. Добавьте упражнения на равновесие в вашу зарядку, используйте поручни и проверьте, нет ли в вашем доме «скользких» мест.

Возможно, на дачном крыльце давно трещит ступенька? В дверном проеме выступает порожек? Задираются края ковра, а плитка в ванной становится скользкой от воды? Найдите время и силы, чтобы устранить источники потенциальной опасности. Установка поручня над ванной умельцем с перфоратором займет всего 15 минут, а ваши риски поскользнуться снизятся несоразмерно. К падениям нужно относиться серьезно.

Каждый день нагружайте свой мозг

Наш мозг обожает лениться, но для «счастья» и здоровья ему необходима нагрузка (в общем-то, с телом такая же история). Извилины восторженно пылают от свежих впечатлений, формирования новых нейронных связей и разгадывания головоломок. Чтобы не дать своему мозгу мозгу досрочно отправиться в отставку, найдите то, что вас интересует, вызывает любопытство и бросает вызов вашему разуму.

Классическая рекомендация — кроссворды и судоку, но кто сказал, что вы не можете найти себя в компьютерных играх? Мир не ограничивается складыванием в ряд конфеток в смартфоне, и нет такого закона, который запрещал бы пенсионерам обратиться к удивительной игровой индустрии. Это, кстати, позволит вам стать ближе с детьми и внуками. Неврологи только поддерживают такую рекомендацию, потому что компьютерные игры — отличная профилактика деменции.

Игры — это прекрасный способ оставаться любопытными и вовлеченными. Они особенно хороши для сохранения и укрепления социальных связей. Это могут быть шахматы или нарды, карточные и настольные игры, интеллектуальные викторины и многое другое. 

Регулярно делайте физические упражнения

Физические упражнения не только помогают сбросить вес и нарастить мышечную массу — они помогают прекрасно себя чувствовать и жить дольше. Мышцы, кстати, помогают сохранять костную массу, снижающуюся с годами. Наше тело создано для активности. Удостоверьтесь, что вы движетесь каждый день — гуляете, выполняете упражнения или танцуете.

Никогда не занимались спортом, а зарядку в последний раз делали в младшей школе? Начните с малого, прибавляя по минуте нагрузки каждый день — в конце концов, торопиться вам некуда. А вот потенциальная польза для здоровья огромна, даже при «улиточном» темпе.

Относитесь к старению позитивно

Отношение к старению может помочь жить дольше. Ученые изучили более 600 человек и обнаружили, что люди с позитивным отношением к старению живут на 7,5 лет дольше, чем те, кто настроен негативно. Что же хорошего нашли в возрасте эти оптимисты? Отвечаем: свободное время, расслабление, мудрость, духовный рост и многое другое. Найдите то, что радует именно вас и наслаждайтесь «золотыми годами»!

Ешьте фрукты и овощи

Все просто: чем больше фруктов и овощей вы едите, тем вы здоровее. Ученые снова и снова подтверждают, что растительная диета снижает уровень холестерина и помогает бороться с раком. Каким бы ни был ваш рацион, найдите возможность добавить туда больше фруктов и овощей.

Бонусная, но очень важная рекомендация: откажитесь от курения. Да, возможно, ваш дед курил до 120 лет и ходил со сковородкой на медведя. Но в народной памяти остаются те, кто долго жил «вопреки» — революциям, медведям и бандитским пулям. О тех, кто так не увидел внуков из-за естественных последствий курения (революций, медведей, бандитских пуль), обычно семейных легенд не остается.

Хорошо изучите особенности вашего здоровья

Безусловно, крайне важно следовать рекомендациям врача по образу жизни и приему лекарств. Но не менее полезно понимать, что и почему вам прописано, как и когда нужно принимать лекарства, с чем их можно сочетать, а с чем нет. Заведите календарь, чтобы запланировать регулярные обследования. Возьмите с собой на прием к врачу кого-то из близких, чтобы те помогли задать правильные вопросы и разобраться с ответами.

Будьте энергичны

Чем больше вы делаете, тем дольше вы будете жить — таковы выводы ученых, которые исследовали энергетические затраты более 300 пожилых людей.  Они обнаружили, что люди, тратящие больше всего энергии каждый день, снижали свой риск смерти на 32%! 

Радуйтесь жизни!

Занимайтесь сексом, если хотите. Обнимайтесь с близкими и формируйте социальные связи. Ешьте темный шоколад и пейте красное вино (в небольших количествах), если у вас нет противопоказаний. Улыбайтесь, медитируйте и расслабляйтесь. Все это позволяет жить дольше и, безусловно, счастливее. 

Секс и прикосновения

Эти аспекты нашей жизни считаются важнейшими составляющими здоровья. Секс высвобождает целый ряд полезных химических веществ в организме. Он (как и объятия) помогает нам установить связь с другими людьми, укрепить отношения и повысить самооценку. Регулярные оргазмы могут продлить вашу жизнь на годы!

Отношения

Крепкие связи с другими людьми означают не только помощь в час нужды, они защищают нас от одиночества, депрессии и психических заболеваний. Проводите время с друзьями и семьей, это сделает вас здоровее и счастливее.

Расслабление

Все знают, как вреден стресс для здоровья, а расслабление — это его полная противоположность. Оно позволяет нашему телу отдыхать, исцеляться и лучше функционировать. Расслабление умеет «отключать стресс», что помогает справляться с жизненными трудностями, улучшает артериальное давление и снижает частоту сердечных сокращений.

По материалам goodhouse.ru

 

Читайте также: Как избавиться от «Мышиной болезни» или от туннельного синдрома

Молодильные, но не яблочки: полезные продукты, замедляющие старение

Правда ли, что ежедневные водные процедуры могут навредить здоровью

Какие лекарства категорически несовместимы с алкоголем, рассказала врач

Как сделать сосуды чистыми без лекарств, объяснила кардиолог

Если статья не открывается, включите пожалуйста VPN. Присоединяйтесь к нам в Viber Instagram,  ВКонтакте  или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.

Комментарии

Правила комментирования

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Ответы по тексту
Посмотреть все комментарии