Новости / Здоровье

Что сделать, чтобы избежать «компьютерных» болезней: синдром сухого глаза, остеохондроз, тоннельный синдром

3.03.2022, 12:00  / remove_red_eye 177   / chat_bubble0

Если вы проводите за компьютером более 4 часов в день, у вас могут развиваться опасные нарушения здоровья.

Что сделать, чтобы избежать «компьютерных» болезней: синдром сухого глаза, остеохондроз, тоннельный синдром

Фото: pixabay.com

От длительного сидения в неудобной позе, от постоянного напряжения глаз страдают позвоночник, органы зрения, вены и другие важные органы нашего тела. Рассказываем, что нужно сделать, чтобы избежать «компьютерных» болезней.

Остеохондроз

До 80% случаев болей в спине обусловлены остеохондрозом – заболеванием, при котором происходит дистрофия тканей межпозвонковых дисков. Из-за этого нарушаются из амортизирующие свойства, диски уменьшаются в размерах, теряют упругость и не могу выполнять свои функции так же эффективно, как раньше. Также из-за остеохондроза ухудшается состояние связок и мышц, поддерживающих межпозвоночные диски, что также сказывается на здоровье позвоночника.

Остеохондроз чаще всего проявляется болями в области спины, шеи, а также рук и плеч. Из-за нарушения кровообращения, которое часто сопровождает остеохондроз, могут появляться головокружения, головные боли, шум в ушах, чувство онемения в пальцах, боль и жжение в груди, чувство слабости и даже нарушение зрения.

Профилактика остеохондроза

Правильно оборудуйте рабочее место. Кресло должно быть удобным, но не чересчур мягким. Желательно отдавать предпочтение стулу или креслу не с прямой спинкой, а с той, что повторяет естественный изгиб позвоночника, тем самым поддерживая его. Если же в доступе только стулья или кресла с прямой спинкой, стоит подкладывать валик в районе поясницы.

Компьютер или ноутбук располагайте таким образом, чтобы центр монитора находился точно напротив ваших глаз – это защитит от искривления и нагрузки на шейных отдел позвоночника.

Делайте перерывы в работе. Каждый час прерывайте работу и хотя бы пять минут посвящайте небольшой разминке: делайте наклоны головы, потягивайтесь, встав из-за стола, делайте наклоны корпуса, приседания, другие упражнения.

Синдром сухого глаза

Поверхность нашего глазного яблока покрыта тонкой пленкой слезной жидкости – естественной защиты от опасных микробов, смазки и питания для роговицы. Поддерживается эта пленка в целом состоянии благодаря морганию: в нормальном состоянии мы моргаем примерно 20 раз в минуту. А вот во время чтения, работы за компьютером или просмотра видео частота моргания снижается примерно вдвое, из-за чего слезная пленка не восстанавливается вовремя, частично пересыхает и наши глаза теряют естественную защиту.

Проявление синдрома сухого глаза – чувство жжения, зуда, раздражение и покраснение глаз, также может появляться ощущение инородного тела в области глаз.

Профилактика синдрома сухого глаза

Больше пить. Поддержание баланса жидкости необходимо даже тем, кто вообще не работает с компьютером, если же вы проводите за монитором несколько часов в день, вам обязательно нужно следить за тем, сколько воды вы пьете.

Делать перерывы в работе. Желательно прерывать работу каждые двадцать минут, закрывать глаза хотя бы на минуту, сильно сжимая веки.

Часто моргать. Несколько раз в день делайте перерывы и устраивайте «сеансы моргания»: в течение минуты моргайте как можно чаще, чтобы усилить выработку слезной жидкости.

Туннельный синдром

Карпальный туннельный синдром или синдром запястного канала – состояние, при котором срединный нерв, проходящий через запястный канал, испытывает постоянное сдавливание. Через этот участок проходят девять сухожилей мышц, которые помогают кистям рук нормально работать. Синдром запястного канала был известен и раньше, им часто страдали музыканты, машинистки, водители и представители других профессий, работа которых была связана с постоянным напряжением кистей рук.

Туннельный синдром чаще всего проявляется зудом, болью и покалыванием в пальцах, кисть и запястье могут опухать, также может ощущаться онемение указательного или среднего пальцев.

Профилактика туннельного синдрома

Правильная организация рабочего места. Во-первых, стол должен быть достаточно большим, чтобы вы могли класть на него обе руки. Во-вторых, стул, клавиатура и мышь должны соответствовать вашим анатомическим особенностям.

Гимнастика. Каждый час делайте в работе перерывы и выполняйте несложные упражнения (каждое – в течение одной-двух минут): сжимайте и разжимайте кулаки, вращайте кисти рук по и против часовой стрелки, вытягивайте руки прямо перед собой и активно шевелите пальцами.

По материалам goodhouse.ru

 

Читайте также: Кому нужны ортопедические стельки и как правильно их выбирать

Как избавиться от «Мышиной болезни» или от туннельного синдрома

Молодильные, но не яблочки: полезные продукты, замедляющие старение

Правда ли, что ежедневные водные процедуры могут навредить здоровью

Какие лекарства категорически несовместимы с алкоголем, рассказала врач

Если статья не открывается, включите пожалуйста VPN. Присоединяйтесь к нам в Viber Instagram,  ВКонтакте  или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.

Комментарии

Правила комментирования

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Ответы по тексту
Посмотреть все комментарии