Новости / Здоровье

Пять вариантов для перекусов, которые не навредят фигуре

27.12.2021, 7:15  / remove_red_eye 522   / chat_bubble0

Когда одолевает чувство голода, а возможность полноценно пообедать отсутствует, вот тогда на помощь приходят перекусы.

Пять вариантов для перекусов, которые не навредят фигуре

Фото: pixabay.com

Польза перекусов как утверждает сайт НеБолеем очевидна и особенно для тех кто хочет похудеть: человек избегает сильного чувства голода, сопутствующего перееданию, и не набирает вес… но только если продукты для такого приема пищи подобраны правильно.

Орехи можно назвать идеальным продуктом, утоляющим голод. Жиры в составе всех видов орехов способствуют медленному перевариванию, создающему длительное ощущение сытости. Кроме того, орехи очень полезны: они стимулируют работу мозга, придают сил и выносливости, борются с невротическими состояниями и сердечно-сосудистыми болезнями. Высокая концентрация полезных веществ в орехах позволяет называть их натуральным витаминным комплексом, регулярное употребление которого, по мнению ученых, продлевает жизнь на 3-5 лет. Однако не стоит забывать, что орехи – это еще и достаточно калорийный продукт, так что перекусывать им следует с осторожностью, съедая не более 30 г в день.

Фото: pixabay.com

Фрукты, ягоды – любимейшее лакомство большинства людей, которое с пользой для здоровья можно использовать в любом перекусе. Наиболее подходят для этих целей богатые клетчаткой яблоки в сочетании с орехами или обезжиренным йогуртом (яблоки в чистом виде за счет содержания большого количества природных кислот только разожгут аппетит). Для полезного перекуса лучше выбрать фрукты с низким гликемическим индексом (киви, апельсины, грейпфруты, персики, груши, сливы) и ягоды клубники и вишни. Пара плодов в качестве закуски не только избавят от чувства голода, но и обогатят организм необходимыми ему витаминами и микроэлементами.

Фото: pixabay.com

Кисломолочные продукты йогурт, кефир, ряженка, творог – идеальные продукты для перекуса, позволяющие обогатить организм белком и кальцием. Поддерживая стабильный уровень сахара в крови, белки надолго обеспечивают чувство сытости и, будучи малокалорийными, не добавляют лишних килограммов. Кроме того, вещества, содержащиеся в молочных продуктах, помогают человеку преодолеть нервозность и раздражительность. С точки зрения пользы для фигуры рекомендуется приобретать кисломолочные напитки с минимальным процентом жирности и не употреблять их со сдобной булочкой.

Фото: pixabay.com

Смузи (молочный коктейль с фруктовым соком) уже давно используется в качестве полезного перекуса. Для основы смузи берут йогурт или молоко, затем смешивают со свежими или сухими фруктами, натуральными соками, а иногда и овсяными хлопьями. Все ингредиенты смузи низкокалорийны, питательны и полезны для желудка. Достоинство его в том, что коктейль, приготовленный заблаговременно, хранится в холодильнике в любой таре и может употребляться без помощи ложки.

Фото: pixabay.com

Сухофрукты. Когда организм требует чего-нибудь сладкого, полезнее перекусить сухофруктами, а не конфетами и печеньем. Для насыщения достаточно употребить не более 100 г смеси сушеных фруктов (кураги, изюма, чернослива), 1-2 горсти которых способны не только утолить голод, но и зарядить организм физической и умственной энергией, столь необходимой для плодотворной работы. Благодаря концентрированной дозе витаминов сушеные плоды укрепят защиту организма и помогут успешно преодолеть перепады настроения и депрессию.

Фото: pixabay.com

Читайте также: Топ-5 полезных напитков для тех, кому нельзя пить кофе

Какие продукты, способствуют улучшению памяти: рассказала диетолог

Как похудеть перед Новым годом за неделю: экспресс-марафон

Как правильно согреваться на улице в мороз, чтобы избежать неприятных последствий? Вот что обязательно нужно делать!

Что такое холестериновые бляшки и можно ли их «растворить», объясняет врач

Как отодвинуть менопаузу с помощью продуктов

Присоединяйтесь к нам в Viber,  Instagram,  ВКонтакте  или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.

Комментарии

Правила комментирования

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Ответы по тексту
Посмотреть все комментарии