Новости / Здоровье

Какие источники белка являются лучшими для пожилых людей

5.12.2021, 12:00  / remove_red_eye 4549   / chat_bubble0

В зрелом возрасте важно поддерживать уровень мышечной массы.

Какие источники белка являются лучшими для пожилых людей

Фото: Алексей ТОМАШЕВСКИЙ

Согласно некоторым исследованиям, после достижения 30-летнего возраста люди теряют от 3 до 8 процентов мышечной массы каждое десятилетие. Замедлить этот процесс помогут поддержание активности и веса, а также ежедневное употребление достаточного количества белка.

Однако достичь этой цели зрелым и пожилым людям нелегко, особенно тем, кто разменял восьмой десяток. Поэтому пожилым людям крайне важно включать в свой рацион пищу, обогащенную белками и аминокислотами.

«Аминокислоты являются строительным материалом для мышц. Но, в частности, одна аминокислота — лейцин — стимулирует рост мышц и снижает их потерю у пожилых людей», — говорится в материале, опубликованном на сайте Eat This, Not That!

Специалисты рекомендуют людям после 50 лет включать в свой рацион продукты, которые богаты лейцином: это, в частности, молоко, греческий йогурт, нежирное мясо, рыба, тофу и другие соевые продукты.

Также стоит обратить внимание на другие морепродукты, бобы, чечевицу и яйца. При этом важно распределять потребление богатой белком пищи в течение дня.

mk.ru

 

Читайте также: Как сделать сосуды чистыми без лекарств, объяснила кардиолог

Врачи рассказали, почему не нужно посещать туалет «на всякий случай»

Ранние признаки рака горла, которые стоит знать каждому

Как отличить плохую память от начинающегося Альцгеймера?

Четыре важных признака плохого кровообращения

Народные рецепты с медом от многих болезней

 

Присоединяйтесь к нам в ViberInstagramВКонтакте или Telegram, подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или обсудить тему, которая вас взволновала.

Комментарии

Правила комментирования

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Ответы по тексту
Посмотреть все комментарии