Новости / Здоровье

Как повысить иммунитет в период сезонных заболеваний, советует врач

22.10.2021, 7:15  / remove_red_eye 550   / chat_bubble0

Врач рассказывает, какие изменения в образе жизни и питании помогут повысить ваш иммунитет и уменьшить риск заболеваний.

Как повысить иммунитет в период сезонных заболеваний, советует врач

Осенью к уже известному вирусу добавляются другие простудные заболевания, поэтому необходимость укрепить свой иммунитет становится как никогда важной, — говорит врач-диетолог Альбина Комиссарова.

Питайтесь сбалансировано

Не стоит надеяться на БАДы и прием витаминов — сосредоточтесь на разнообразном рациональном полноценном питании. Помните о пяти обязательных группах продуктов в рационе: фрукты, овощи, зерновые, белки, растительные масла. Не пренебрегайте заморозкой и сушеными фруктами/овощами, делайте упор на сезонные продукты. Употребляйте богатые витамином С продукты (зелень, болгарский перец, ягоды, капуста, шиповник). Ешьте достаточно белка, следите за пищевой безопасностью: обрабатывайте продукты термически, используйте разные доски для сырых и готовых продуктов, тщательно мойте овощи и фрукты.

Высыпайтесь

Да, это не всегда возможно, особенно родителям и людям с ночным графиком работы, но по возможности старайтесь спать не менее семи-восьми часов. Это действительно важно! Не забывайте о том, что сон должен быть качественным: не пейте кофе и алкоголь перед тем, как идти в постель; спите в проветриваемом помещении; убирайте гаджеты за час до сна.

Худейте грамотно

Здоровый вес очень важен для работы иммунитета. Вот только снижать вес нужно без ограничительных диет, постепенно и грамотно, иначе получите обратный эффект.

Ограничьте курение и алкоголь

Здесь только ваша ответственность. Отказ от вредных привычек значительно повышает восприимчивость организма к инфекциям.

Больше двигайтесь

Физическая нагрузка поможет поддерживать здоровый вес, контролировать уровень стресса, что помогает работе нашего иммунитета. Главное, чтобы нагрузка вам нравилась. Выбирайте то, что по душе.

Вакцинируйтесь

Вакцинация — это одна из тех вещей, которые точно помогают вашему иммунитету бороться с инфекционными заболеваниями. Не упускайте возможность вакцинироваться от сезонных инфекций (особенно от COVID-19).

mhealth.ru

 

Читайте также: Что нужно делать, если человек рядом с вами потерял сознание

Как понять, есть ли у вас тромб: симптомы тромбоза, которые должен знать каждый

Нужно ли чистить зубы до завтрака, рассказал стоматолог

Опасно ли смешивать «сырую» воду с кипяченой?

Можно ли отбеливать зубы содой, отвечает эксперт

Присоединяйтесь к нам в ViberInstagramВКонтакте или Telegram, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.

Комментарии

Правила комментирования

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Ответы по тексту
Посмотреть все комментарии