Новости / Здоровье

Учащённое сердцебиение, ночные судороги: чем еще грозит нехватка магния в организме

30.09.2021, 12:00  / remove_red_eye 422   / chat_bubble0

Магний является одним из важнейших микроэлементов для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Как понять, что у вас не хватает магния, и чем это грозит?

Учащённое сердцебиение, ночные судороги: чем еще грозит нехватка магния в организме

Фото: volkovysk.by

Симптомы нехватки магния

Нервы. Вы легко теряете терпение и взрываетесь по пустякам, часто ощущаете беспокойство и нервозность? Магний отвечает отвечает в том числе и за правильную работу нервной системы, так что всё это — явные признаки нехватки магния в организме.

Стресс. Из-за регулярных и сильных переживаний повышается уровень адреналина в крови, а надпочечники активно вырабатывают кортизол, гормон стресса. Магний же, наоборот, активно выводится из клеток. В результате этого человек сталкивается с нехваткой магния в организме.

Ночные судороги. По ночам вы просыпаетесь от того, что вам сводит икроножные мышцы, и судорога проходит не сразу. Иногда вы отмечаете покалывание или тяжесть в ногах. Так может проявляться нехватка магния. Он принимает участие в обмене кальция, чем его меньше — тем выше риск судорог. Кстати, дёргающийся глаз — это тоже микросудорога!

Плохой сон. Если в организме дефицит магния, то вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, а иногда лежите без сна часами. Бессонница — явный симптом того, что работе вашей нервной системы не хватает помощи магния.

Учащённое сердцебиение. Аритмия, необычные ощущения во время сердцебиения — например, «пропуски» сердечных сокращений, это признак нехватки магния. Магний помогает регулировать баланс натрия и кальция в клетках и напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Алкоголь. Какие основные причины нехватки магния? Если вы употребляете алкогольные напитки (считается даже один бокал вина) чаще, чем три раза в неделю, вы в группе риска. Вино, пиво и коктейли — отличные мочегонные средства, а магний легко и быстро выводится из организма с жидкостью.

Кофе с булочкой. Магний нужен для правильного углеводного обмена — он помогает контролировать уровень глюкозы. Если вы увлекаетесь кофе с пончиками — вы рискуете вдвойне: мочегонный эффект кофе и быстрые углеводы — это гарантированный скоростной вывод магния из организма. В этом случае дефицит магния вам обеспечен.

Лишний вес. При нехватке калия и магния нарушается процесс обмена веществ: ваш организм не может правильно усваивать белки, жиры и углеводы, метаболизм замедляется.

Бледность. Не очень нравитесь себе в зеркале — цвет лица плоховат, отёки, круги под глазами? Это ещё одни симптомы нехватки магния: он играет важную роль для нормального кровяного давления.

Противозачаточные таблетки. Ещё один симптом нехватки магния у женщин — приём оральных контрацептивов. Ваш «искусственный» эстроген способствует более быстрому выводу магния из организма.

Продукты, которые следует есть при нехватке магния

Нужную дозировку микроэлементов вам назначит врач, а пока обратите внимание на свой рацион.

Продукты, богатые магнием:

  • орехи и семечки,
  • фасоль и бобы,
  • грибы белые сушёные,
  • ржаной хлеб,
  • горький шоколад,
  • халва,
  • сухофрукты,
  • какао,
  • овсяная, гречневая и пшеничная каши,
  • зелень  (особенно свежий шпинат),
  • морковь и свекла,
  • красная икра,
  • бананы.

По материалам goodhouse.ru

 

Читайте также: Можно ли глотать жвачку: последствия, если ее нечаянно съесть

Что нужно делать, чтобы сдержать сильный вечерний аппетит

Защищает от рака и способствует долголетию: диетолог назвала наиболее полезный овощ

Какие опасные заболевания могут проявляться с икотой

Почему мед крайне опасен для младенцев, рассказали эксперты

Присоединяйтесь к нам в ViberInstagramВКонтакте или Telegram, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.

Комментарии

Правила комментирования

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Ответы по тексту
Посмотреть все комментарии