Новости / Микс

Несколько эффективных способов снизить уровень холестерина

3.08.2021, 16:47  / remove_red_eye 241   / chat_bubble0

Холестерин присутствует в каждой клетке тела. Вещество играет чрезвычайно важную роль в нашем организме – помогает переваривать пищу, вырабатывать гормоны и вырабатывать витамин D. Организм вырабатывает холестерин, но он также содержится в пище. Высокий холестерин – это тихий убийца, который обычно не проявляет никаких симптомов, но может иметь опасные для жизни осложнения, поэтому лучше позаботиться о снижении уровня холестерина.

Несколько эффективных способов снизить уровень холестерина

Есть несколько проверенных способов снизить уровень холестерина, но в основном этого можно достичь, придерживаясь здорового питания и правильного образа жизни, об этом пишет портал MedikForum.ru. Но также помогут с этим справиться и некоторые продукты.

Ненасыщенные жиры

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут повысить уровень холестерина в крови, и употребление их нужно ограничить. Также есть продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров, которые могут оказывать смягчающее воздействие на уровень холестерина.

Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров:

    Жирная рыба, включая лосось и скумбрию

    Орехи (кешью и миндаль)

    Семена (семена подсолнечника и тыквы)

    Авокадо

    Растительные масла

Нужно учитывать, что уменьшение количества жиров в рационе поможет снизить уровень холестерина. Вместо того, чтобы жарить или запекать продукты,  следует попробовать готовить их на гриле, на пару, варить или готовить в микроволновой печи.

Больше движения — меньше уровень холестерина

Повышение уровня активности путем выполнения большего количества упражнений может помочь снизить уровень холестерина. Нужно проводить как минимум 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, чтобы улучшить уровень холестерина. Умеренная аэробная активность означает, что вы достаточно много работаете, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и побороть пот.

Придерживаться рекомендаций медиков

  • существенно снизить в рационе количество животных жиров;
  • уменьшить порции жирного мяса, снимать кожу из птицы перед потреблением;
  • снизить порции сливочного масла, майонеза, сметаны с высокой жирностью;
  • предпочесть вареные, а не жареные блюда;
  • яйца есть можно, не злоупотребляя;
  • в рационе должен содержаться максимум здоровой клетчатки (яблоки, свекла, бобовые, морковь, капуста, киви и другое);
  • полезно потреблять растительные масла, рыбу.

Также врач может прописать и лекарственные препараты, но их обычно предлагают тем, у кого была диагностирована ишемическая болезнь сердца, другие сердечно-сосудистые заболевания, или тем, у кого семейный анамнез указывает на то, что у них может развиться это заболевание в течение следующих 10 лет.

Комментарии

Правила комментирования

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Ответы по тексту
Посмотреть все комментарии