Новости / Калейдоскоп

Как улучшить настроение

31.05.2021, 10:22  / remove_red_eye 8   / chat_bubble0
Как улучшить настроение

От вашего настроения многое зависит. Когда день начинается хорошо, то и настроение прекрасное, ничего не раздражает. А вот когда встаешь не с той ноги, всякая мелочь может вывести из равновесия. В хорошем настроении работается быстрее, радостно и более качественно. Несмотря на то, что от нашего эмоционального состояния много зависит, мало кто знает, как улучшить себе настроение. Предлагаем простую (что не означает легкую) технику повышения настроения. Она работает всегда!

Что это даст?

Если вы будете применять эту технику правильно, то ваше настроение, скорее всего, повысится на 2 балла (по шкале 0-10). Чтобы результат был лучше, нужно заниматься регулярно. И нет ни одного случая, когда настроение падало, после упражнений.

Сколько это стоит?

В финансовом смысле это не стоит ничего. Но бесплатный сыр только в мышеловке. Вы будете платить своим временем.

Для того, чтобы почувствовать эффект, нужно заниматься три раза в день по три минуты. И желательно в определенное время.

Первый раз утром, сразу после пробуждения, прежде чем встать с постели. Это позволит всегда «вставать с правильной ноги» и с позитивным утренним настроением.
Второй — по дороге на обед или во время обеда. Чтобы день складывался удачно.
И третий раз перед сном, когда уже лежишь в постели. Чтобы хорошо высыпаться.

Еще потребуется немного времени на освоение техники. Вы сами убедитесь, принесет ли она результаты, какие и как быстро. Кому-то нужно потренироваться, но около 80% людей улучшают свое настроение уже при первом занятии.

Как улучшить настроение?

За 3 минуты вам нужно вспомнить как можно больше вещей-событий, которые принесли вам радость и удовольствие. Если в течение трех минут вы не найдете минимум три варианта, то продлите это упражнение до 5 минут.

Во время этого упражнения игнорируйте все причины для недовольства, грусти. Не обращай на них внимания. Но и не притворяйся, что их не существует. Причины для недовольства есть, но теперь вы сосредотачиваетесь на положительных сторонах вашей жизни.

Не записывайте социально обоснованные причины. Например, я здоров, у меня есть работа, у меня есть дом, у меня есть семья и так далее, поэтому должен чувствовать радость от этого.

Проверяйте, действительно ли сейчас возникает радость или удовлетворение. Эмоции не возникают по взмаху волшебной палочки. Эти причины не должны быть большими. Но работать над этим нужно по-настоящему.

О каких приятных событиях, можно вспомнить в течение дня и записать:

— съел утром спелое яблоко, ведь я люблю фрукты;
— друг или подруга, на телефон прислали красивую позитивную картинку с надписью;
— вчера получил новый заказ на свои услуги;
— поставил новую лампочку, теперь свет загорается автоматически, когда я вхожу в дом;
– а на обед будут вкуснейшие пироги с яблоками;
— вчера вечером посмотрел интересный фильм;
— перед сном, вспомнить о приятном событии происшедшем днём.

И так далее вы должны придумать свои варианты, которые накануне или в данный момент доставляют вам радость.

Это действительно работает!

Просто попробуйте проверить прямо сейчас. Но сначала определите точку отсчета. Оцените настроение по шкале от 0 до 10, где 0 означает серьезную депрессию, вплоть до суицидальных мыслей, а 10 ощущение полного счастья.

Запишите текущее настроение. Важно, чтобы ваш внутренний голос не убедил вас после завершения упражнения, что оно ничего не дало.

Как выполнять упражнение?

Подготовьте часы или таймер для засекания времени. На задание дается 3 минуты. Запишите как можно больше причин, которые заставляют вас чувствовать себя радостным и довольным.

Это сработало?

Оцените настроение по шкале от 0 до 10 после завершения упражнения. Сравните с предыдущим. Обычно настроение может подняться на 2 пункта, но у некоторых оно становится лучше сразу на 4 пункта. У самых старательных на 6!

Ваше настроение поднялось? Значит, сработало. Делайте это упражнение 3 раза в день, и вы всегда будет находиться в отличном, приподнятом настроении!

ООО «Клик Медиа», УНП 192220456

Поделиться:
Scroll Up