Новости / Здоровье

«Пивной» живот: что это такое и как от него избавиться? Советы диетолога

2.04.2021, 7:15  / remove_red_eye 1432   / chat_bubble4

Диетолог Татьяна Разумовская рассказала, что такое «пивной» живот, как от него избавиться и почему эта проблема не только специфически мужская.

«Пивной» живот: что это такое и как от него избавиться? Советы диетолога

«Пивной» живот – это абдоминальное ожирение, где жир – не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости – печень, поджелудочную, кишечник, желудок. У здорового человека висцерального жира не больше 10%. Когда висцерального жира много, он сдавливает органы и мешает кровообращению. Из-за этого растет риск сердечных заболеваний и нарушается обмен веществ, пишут РИА “Новости”.

«Пивной» живот растет не только от алкоголя, но и от переедания. Между пивом и ожирением нет прямой связи, ведь напиток некалорийный: в 100 г – от 30 до 55 ккал. Однако вместе с пивом обычно едят жирное, жареное, чипсы, соленые снеки, сушеную рыбу.

«Пивной» живот считается мужской проблемой, потому что в нижней части живота чаще откладывается жир у мужчин. Но у женщин в период менопаузы также возникает такая проблема.

У людей с нормальным весом тоже бывает висцеральный жир, как правило, тогда, когда они экспериментируют с диетами с низким содержанием белка – мышечная масса уходит, а жир не исчезает.

– Здоровым считается объем до 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 см, а мужская – 102 см, – говорит Татьяна Разумовская.

Диетолог обращает внимание на то, что похудеть только в одной области тела – убрать только живот или только бока – нельзя.

– Изолированные физические упражнения не помогут: не стоит ограничиваться только одним упражнением. Конечно, пресс и планка важны — они помогут держать в тонусе косые мышцы живота. Требуется нагрузка в принципе — оптимально, если она составляет час в день. Это может быть даже ходьба, если состояние здоровья не позволяет заниматься полноценно.

Обязательно следует спать не менее 6 ч. Те, кто спит меньше, быстрее набирают вес. Все дело в гормоне лептине. Он передает в мозг сигнал сытости. Если вы постоянно недосыпаете, то лептин снижается в крови, и, соответственно, растет аппетит.

Следует питаться регулярно, должно быть три основных приема пищи в сутки, ужин – по объему на треть меньше обеда. Перекусывать нужно полезными продуктами – орехами (не более 30 г в день), цельнозерновыми хлебцами, кисломолочными продуктами, натуральными фруктово-ореховыми батончиками с низким содержанием сахара.

Придется отказаться от жареного, мучного, полуфабрикатов. Вместо этого следует пить достаточно воды — 35 мл на килограмм веса — и употреблять от 500 г овощей в день. Необходимо включить в рацион белок: яйца, творог, нежирное мясо или бобовые, рыбу. На усвоение и переработку белковой пищи требуется 3-4 ч: вы будете дольше ощущать себя сытым. Если соблюдать эти правила, можно улучшить обмен веществ и сбросить до 4 кг за месяц.

Присоединяйтесь к нам в Viber или Telegram, чтобы быть в курсе важнейших событий дня или иметь возможность обсудить тему, которая вас взволновала.

Комментарии

Правила комментирования

Подписаться
Уведомление о
4 Комментарий
большинство голосов
новее старее
Ответы по тексту
Посмотреть все комментарии
злой кот

Диетолог насоветавал еды на всю зарплату))) вот только сидеть дома и всю эту полезную еду трескать))) Всё зависит от гинетеки человека….я вот знаю пару худых)) они едят как кони и худые как палки.

Scroll Up