Новости / Калейдоскоп

Домашние тренировки – отличное начало для вхождения в мир фитнеса

29.03.2021, 17:33  / remove_red_eye 20   / chat_bubble0
Домашние тренировки – отличное начало для вхождения в мир фитнеса

Занятия фитнесом сегодня пользуются большой популярностью.

Однако многие стесняются ходить в зал из-за того, что боятся показаться неуклюжими, смешными.

Решить данную проблему поможет программа тренировок дома, которая позволит добиться первых результатов и почувствовать себя увереннее.

Зависеть такая программа будет от того, каким тренировочным инвентарем вы располагаете. Он может быть минимальным, или даже вовсе отсутствовать.

Самым простым вариантом станут тренировки с собственной массой тела. Проводить ее необходимо три раза в неделю и чередовать две тренировки. Первая из них направлена на:

  • грудь;
  • трицепс;
  • поясницу;
  • пресс.

А вторая – на бицепс, спину, пресс и ноги. На musclefit.info можно познакомиться с подробным их описанием. На самом деле, предлагаемые упражнения может выполнить действительно каждый в домашних условиях.

Следует начинать выполнять упражнения с меньшей границы повторений. Постепенно ее необходимо увеличивать. Если на первых парах классические упражнения от пола даются с трудом, они могут быть заменены более комфортными отжиманиями с колен.

При этом следует понимать, что арсенал таких упражнений достаточно ограничен. И на некоторые мышцы будет проблематично дать прямую нагрузку. Особенно это касается плеч. Поэтому приходится делать различные варианты отжиманий, чтобы на них приходилась хотя бы косвенная нагрузка.

Тренировки с гантелями более эффективны

Один из снарядов для домашних тренировок – гантели. Он является одним из наиболее доступных, и у многих имеется дома. Но и приобрести их не составит труда.

С их помощью можно в значительной степени расширить арсенал упражнений. В результате у вас будут полноценные тренировки, которые по нагрузке не будут ни чем уступать тренажерному залу.

Оптимальной частотой тренировок будет три раза в неделю. По продолжительности они должны быть от сорока до шестидесяти минут. Она зависеть будет от уровня нагрузки.

Также следует учитывать, что перед основной тренировкой должна быть разминка, которая представляет собой комплекс общеразвивающих гимнастических упражнений, длиться она должна примерно пять минут.

В конце занятия лучше всего выполнять заминку. Для этого лучше всего выполнить несколько дыхательных упражнений для успокоения центральной нервной системы после тренировочного возбуждения.

Также очень важно в квартире для домашних тренировок создать оптимальные условия. В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, однако это не должен быть сквозняк. Хорошо будет, если вас не будет отвлекать никто из близких.

ООО «Клик Медиа», УНП 192220456

Поделиться:
Scroll Up