Новости / Здоровье

Пять советов, как добавить энергии в повседневную жизнь

3.03.2020, 7:30  / remove_red_eye 719   / chat_bubble2

Чувствуете усталость и нехватку энергии в повседневной жизни? Вот 5 наиболее распространенных причин, и советы врача, как вновь почувствовать бодрость.

Пять советов, как добавить энергии в повседневную жизнь

Фото: pixabay.com

Вы спали слишком мало или слишком много

Недостаток сна является основной причиной повседневной усталости. Но переизбыток сна может также утомить вас, пишет «МедикФорум». Эрика Баум, врач общей практики и президент Немецкого общества общей и семейной медицины, объясняет:

«Взрослые должны спать от шести до восьми часов, чтобы тело могло восстановиться. Но оптимальное время сна отличается от человека к человеку».

Совет: послеобеденный сон продолжительностью до 20 минут увеличивает работоспособность.

Ели сладкое на завтрак

Сахара может утомить — он является быстрым источником энергии, но после первого всплеска производительность падает, вы чувствуете слабость, сонливость.

Совет: обеспечьте организм достаточным количеством энергии, включите в свой завтрак клетчатку и сложные углеводы. Замените хлеб с джемом на свежие фрукты и кашу.

Вы пьете алкоголь или принимаете снотворное

Алкоголь оказывает влияние на качество сна. Выпиваете перед сном? Это не приносит пользы. То же касается и снотворного. Хотя они увеличивают продолжительность сна, сон не полноценный.

Совет: поговорите с врачом, если чувствуете, что нуждаетесь в лекарствах или алкоголе.

Вы напряжены

Постоянный стресс и гнев негативно влияют на здоровье — страдает качество сна и мотивация. Плохое настроение истощает запасы энергии.

Совет: старайтесь сознательно включать перерывы в повседневную жизнь, это даст больше энергии для повседневной жизни.

Вы мало двигаетесь

Регулярные физические упражнения стимулируют кровообращение и обмен веществ. Прогулка на свежем воздухе даст новые силы.

Совет: взрослые должны тренироваться 150 минут в неделю или 75 минут интенсивно.

Читать также
Комментарии

Правила комментирования

2
Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
PatrickNickname Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Nickname
Участник
Комментатор
Первая сотня
Загрузка аватара
За просмотр контента
За посещение сайта
Логин на сайт
Читатель-месяца
Ударник
Глаз как у орла
Герой

Движение — жизнь…. Движение на машине — не совсем то…. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Scroll Up