Новости / Здоровье

Что нужно делать, если вы плохо спали

22.11.2019, 7:33  / remove_red_eye 1490   / chat_bubble3

Наверняка такое происходило и с вами: укладываетесь спать вовремя, наивно предполагая, что вас ждут положенные восемь часов, чтобы хорошенько восстановиться, а вместо этого час-другой ворочаетесь с боку на бок и, когда наконец удается уснуть, просыпаетесь несколько раз за ночь от слишком ярких или тревожных сновидений. И под утро, едва вы разоспитесь, звонит будильник, пронзительно извещая, что попытка отдохнуть не удалась, а впереди целый день, исполненный дремотного тумана. Вместо продуктивного дня вы получаете качественное похмелье без вечеринки накануне.

Что нужно делать, если вы плохо спали

Фото: med2.ru

Сон необходим человеческому организму, чтобы функционировать без перебоев и не болеть. Природой все предусмотрено: циркадные ритмы держат ситуацию под контролем, замедляя к ночи пульс и дыхание, позволяя телу качественно расслабиться и набраться сил. Недосып — это серьезный стресс, от которого непросто избавиться, нередко сопровождаемый чувством беспокойства и неспособностью сконцентрироваться, пишет «Ортодокс».

К счастью, существуют хитрости, которые помогут собраться силами, даже если ночь не задалась. 

Не залеживайтесь

Проснувшись спозаранку и бездумно моргая в бледнеющем полумраке рассвета, трудно избежать соблазна чуточку полежать под теплым одеялом и, возможно, снова уснуть. Но если вы уже проснулись, зачем вгонять организм обратно в сон? Поднимайтесь, раздвиньте шторы, откройте форточку, впустите в комнату свет и свежий воздух. Разомнитесь немного, примите душ и приступайте к завтраку — так тело перестроится на бодрствующий режим, забыв о недосыпе.

Потрудитесь в начале дня

После бессонной ночи вероятность того, что к обеду вы превратитесь в жалкое беспозвоночное, тяготеющее к офисному дивану, близится к 100%. Выполняйте важную работу в первой половине дня, чтобы не напрягаться после ланча.

Не налегайте на кофеин

Крепкий кофе в больших количествах — временное решение проблемы. Это поможет стартовать, но не обеспечит энергией на весь день. Проглотив за утро около четырех-пяти чашек, вы рискуете достичь обратного результата. Вступает в силу U-образная кривая побочных эффектов: кофеин дает импульс, но когда его слишком много, происходит переключение на спад и вас начинает клонить в сон. Рекомендуем взамен чай, цитрусовые соки и побольше чистой воды. К тому же, когда вы встаете, чтобы заварить чай или прогуляться в туалет, вы двигаетесь, а это бодрит.

Двигайтесь

Предыдущий пункт подводит к следующему: не замирайте в позе мыслителя за рабочим столом, если не выспались. Имитации труда не получится — глаза будут предательски слипаться. Будьте как можно активнее. Делайте небольшие перерывы и прогуливайтесь по офису. Если в обеденное время проводятся занятия йогой или пилатесом, постарайтесь к ним присоединиться. Или просто выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь полчасика.

Не зацикливайтесь на недосыпе

Если выдалась плохая ночь, следующая непременно будет лучше, и вы сможете наверстать упущенное. Главное, не концентрироваться на этом достижении, думая лишь о правильной «закладке» в постель и времени идеального подъема. Совершите привычный круг домашних дел и ложитесь спать в обычное время.

Поделиться:
Читать также
Комментарии

Правила комментирования

Подписаться
Уведомление о
3 Комментарий
большинство голосов
новее старее
Ответы по тексту
Посмотреть все комментарии
Patrick

«Вместо продуктивного дня вы получаете качественное похмелье без вечеринки накануне.» — это жестоко и обидно…

Scroll Up