Новости / Здоровье

Шесть советов, как правильно питаться летом

4.06.2019, 7:36 / remove_red_eye 531 / chat_bubble2

Наступило долгожданное лето, а вместе с ним в нашу жизнь вернулись долгие прогулки по парку, путешествия в ближайшие пригороды, пляжный сезон и расслабленный рацион. Чтобы хорошо себя чувствовать в жаркое время года, нужно скорректировать рацион и сделать его максимально наполненным витаминами. Эксперты составили список из шести советов, которые помогут вам перестроиться на летний режим и составить грамотный рацион, чтобы оставаться здоровым, бодрым, активным и красивым.

Шесть советов, как правильно питаться летом

Фото: pxhere.com

Пейте больше воды

Летом особенно важен грамотный питьевой режим. В жаркую погоду организм человека теряет больше влаги вместе с потом. Чтобы нормализовать водный баланс, необходимо выпивать каждый день как минимум 1,5–2 литра жидкости. Это может быть обычная вода, зеленый или травяной чай или вода с добавлением лимона, сообщается на сайте med2.ru

Приучить себя пить больше воды не всегда просто, но необходимо. Начинайте день со стакана воды: такой прием запускает обменные процессы и помогает проснуться. Пейте за полчаса до каждого приема пищи. Скачайте специальное приложение, которое будет вам напоминать о необходимости выпить очередной стакан воды.

Налегайте на овощи, фрукты и ягоды

Всем известно, что сезонные плоды — самые полезные. Не упускайте уникальную возможность насытить организм витаминами, минералами и антиоксидантами, которые в огромных количествах содержатся в летних овощах, фруктах и ягодах. Ешьте их каждый день: добавляйте в полезные салаты, используйте в качестве перекуса, заменяйте привычные десерты, готовьте смузи. Такой рацион повысит защитные силы организма, поднимет настроение, зарядит бодростью и прогонит усталость.

РЕКЛАМА

Откажитесь от жирной пищи

Прошло время, когда вам нужно было налегать на жирную и питательную еду, чтобы согреться и зарядить организм бодростью. По статистике, летом человек тратит меньше энергии: как минимум, ему уже не нужно постоянно согреваться, как было зимой. В связи с этим потребность в калорийной пище отпадает. В жаркое время года организму, напротив, тяжело перерабатывать жирную еду, что становится причиной тяжести в желудке и постоянной усталости. Налегайте на полезные жиры, которые не отягощают желудок. Это рыба и морепродукты, оливковое масло, орехи, авокадо, семена.

Не забывайте про супы

Лето — вовсе не повод отказаться от супов и забыть про них до следующего холодного сезона. Супы бывают разные: на смену щам и борщу приходят гаспачо и окрошка. Эти летние холодные супы помогут вам добавить в рацион больше витаминов и минералов, нормализовать водный баланс и просто поднять настроение. Экспериментируйте с рецептами и пробуйте новые гастрономические сочетания. Добавляйте в летние супы больше полезных овощей, зелени и пряностей. От такого рациона ваш организм будет в полном восторге.

Ешьте маленькими порциями

Летом стоит воздержаться от щедрых завтраков, обедов и ужинов и сосредоточиться не на количестве, а на качестве еды. Ешьте маленькими порциями и выбирайте максимально питательные, но при этом легкие и низкокалорийные продукты, которые быстро насыщают и справляются с чувством голода. Такие продукты организм переваривает с легкостью, не тратя на них все силы, а значит, вы сохраните энергию для более увлекательных дел: прогулок на велосипеде, пляжного волейбола, танцев на террасе.

Откажитесь от алкоголя

Летом от алкогольных напитков лучше воздержаться, даже если ваше здоровье находится на высоте. В жаркое время года организму тяжело перерабатывать алкоголь без вреда для себя: происходит интоксикация желудочно-кишечного тракта, печени, почек и всего организма в целом. Не говоря о том, что это просто опасно: сердце и сосуды могут не выдержать такой нагрузки.

Кроме того, алкоголь провоцирует обезвоживание, так что нежелателен летом, когда организм и без того теряет много влаги. Отдайте предпочтение ароматизированной воде, смузи и другим вкусным и полезным напиткам.

РЕКЛАМА

Читайте также: Как охладиться с помощью еды в жару.

Читать также
Комментарии

Правила комментирования

2
Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
Nicknameeni. Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
eni.
Участник
За просмотр контента
Комментатор
Первая сотня
Загрузка аватара
За посещение сайта
Логин на сайт

Будем пробовать придерживаться данных рекомендаций…

Nickname
Участник
Комментатор
Первая сотня
Загрузка аватара
За просмотр контента
За посещение сайта
Логин на сайт

Это актуально не только летом… =)

Scroll Up