Новости / Здоровье

Как похудеть без диет

22.05.2019, 7:10 / remove_red_eye 1373 / chat_bubble1

Как сжечь жир, не прибегая к диетам и изнурительным физическим упражнениям, рассказали американские ученые.

Как похудеть без диет

Фото: сайт pixabay.com

Похудеть мечтают многие. Но отказаться от любимых блюд бывает слишком сложно, а плотный график не позволяет посещать тренажерный зал. Оказывается, что это необязательно. Существуют несколько простых правил, с помощью которых вы сможете скинуть пару килограммов, пишет сайт MedicalNewsToday.

Ешьте больше белка

Белок – необходимый строительный материал для  нашего тела. Белки участвуют в обменных процессах и являются уникальным биологическим материалом для построения всех клеток и поддержания всех функций организма.

Кроме того белок также полезен людям, желающим похудеть. Употребление продуктов с высоким содержанием белка помогает сократить порции, поскольку такая пища достаточно питательная. Введение белка в рацион  может уменьшить общее количество калорий, которые человек потребляет в течение дня, и следовательно — похудеть. 
Продукты с высоким содержанием белка: мясо, рыба, яйца, тофу, орехи, бобовые, молочные продукты

Увеличьте физическую активность

Физическая активность имеет решающее значение для снижения веса. Но не обязательно истязать себя в тренажерных залах, считают ученые. Это могут быть быстрая ходьба, работа по дому, в саду или на участке, активные игры с детьми или танцы. Вместо того, чтобы ехать на работу, пройдитесь пешком. Забудьте о лифте – поднимайтесь по лестнице.

Спите не менее семи часов в сутки

Сон влияет на многие аспекты жизни и здоровья человека. И на потерю жира в том числе. Исследования показывают, что короткая продолжительность сна может привести к увеличению веса, особенно у молодых людей.  В одном из исследований ученые пришли к выводу, что взрослые, которые спали менее положенной нормы (7-9 часов  в сутки) пять дней подряд, ели больше тех, кто спал положенное количество времени. За время, которое они должны были провести во сне, испытуемые успевали перекусить. Этот перекус вызывал энергетический дисбаланс в организме, что и приводило к увеличению веса.

Избегайте стрессов

Стресс наносит вред организму и приводит к обострению многих хронических заболеваний. Исследования показали, что хронический стресс также может способствовать увеличению веса и ожирению. Результаты недавнего исследования на мышах позволяют предположить, что это может быть связано с аномальным уровнем глюкокортикоидов  — стероидных гормонов, которые участвуют в обмене веществ).

Откажитесь от сладких напитков

Чтобы сжигать жир, необходимо отказаться от сахара, считают ученые. Один из источников углеводов – сладкие напитки. Они крайне колорийны: одна бутылка кока-колы, к примеру, содержит 240 калорий. И в то же время практически не имеют питательной ценности: не утоляют голод и не дают энергии.
По результатам 32 исследований, изучавших связь между сладкими напитками и весом, ученые пришли к выводу, что потребление этих напитков способствует увеличению веса как у взрослых, так и у детей.

Читать также
Комментарии

Правила комментирования

1
Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Nickname Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Nickname
Участник
Комментатор
Первая сотня
Загрузка аватара
За просмотр контента
За посещение сайта
Логин на сайт

Было бы желание, тогда просто всё будет!

Scroll Up