Новости / Здоровье

Девять способов снизить давление без лекарств

17.05.2019, 7:30 / remove_red_eye 5803 / chat_bubble2

Артериальное давление может повышаться у каждого человека, даже здорового. Как снизить его без употребления медикаментов, узнала Intex-press.

Девять способов снизить давление без лекарств

Фото: Intex-press

На начальной стадии гипертонии давление можно скорректировать естественным путем, сообщается на сайте medicalnewstoday . Причем  для этого нужно совсем немного. Вот несколько несложных правил.

Больше двигайтесь

Двигательная активность – один из лучших способов снизить давление естественным путем. Регулярные физические упражнения укрепляют сердце, благодаря чему оно эффективнее перекачивает кровь. Как следствие – давление в артериях снижается.

150 минут умеренных упражнений, к примеру ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, в неделю значительно снижают давление и улучшают здоровье сердца, считают ученые.

Ограничьте потребление соли

Во многих исследованиях обнаружена связь между употреблением соли, повышенным кровяным давлением и, как следствие, инсультом. Поэтому, если вы страдаете от высокого давления, стоит сократить потребление соли и соленых продуктов. Попробуйте, к примеру, при приготовлении пищи использовать травы и специи вместо соли.

Больше продуктов, богатых калием и магнием

Калий – один из важнейших минералов для нашего организма. Он помогает выводить натрий, способствует снижению давления на кровеносные сосуды. Продукты с высоким содержанием калия: овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель, фрукты, в том числе дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы, тунец и лосось, орехи, фасоль.

Магний, по мнению ученых, также благоприятно воздействует на сосуды. Этот минерал в большом количестве содержится в овощах, молочных продуктах, бобовых, курице, мясе и цельных злаках.

Пейте меньше кофе

Кофеин вызывает мгновенное повышение артериального давления, особенно если человек не употребляет его регулярно. Если вы заметили, что чувствительны к кофеину, постарайтесь от него отказаться.

Избегайте стрессов

Стресс – ключевой фактор повышения артериального давления. В состоянии хронического стресса тело постоянно работает в экстремальном режиме: пульс учащается, а сосуды сужаются. Кроме того, часто, находясь в стрессе, люди употребляют алкоголь, много курят, едят вредную пищу. Все это также негативно влияет на давление.

Ешьте темный шоколад, пейте какао

Злоупотребление шоколадом не принесет сердцу ничего хорошего. А вот небольшое количество для него полезно, считают ученые. Дело в том, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами – растительными соединениями, которые обладают свойствами расширять сосуды и тем самым снижать артериальное давление.

Сбросьте лишний вес

Известно, что избыточный вес негативно влияет на здоровье сердца. Поэтому тучные люди чаще страдают гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Когда вы худеете, это помогает кровеносным сосудам расширяться и сокращаться, сердцу легче перекачивать кровь.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, потеря даже 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление. В предыдущих исследованиях ученые пришли к выводу, что потеря 7,7 кг была связана с понижением систолического (верхнего) артериального давления на 8,5 мм рт.ст. А диастолического (нижнего) – на 6,5 мм.

Ученые также отмечают, что еще большего эффекта можно добиться, совместив похудение с физическими упражнениями.

Меньше сахара и углеводов

Быстрые углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление – к такому выводу пришли американские ученые. Одно исследование показало, что женщины, которые выпивали хотя бы стакан газировки в день, страдали от высокого давления чаще, чем те, кто ее не пил. По результатам другого исследования выяснилось, что снижение потребления сахара на один стакан газированного напитка в день привело к снижению артериального давления у испытуемых.

Причем опасен не только сахар в чистом виде, предупреждают медики. Быстрые углеводы (содержатся в сладостях, мучных изделиях, выпечке и т.д.), попадая в организм, быстро превращаются в сахар в крови и могут вызывать повышение артериального давления.

Включите в рацион ягоды

В ягодах содержатся полифенолы – натуральные растительные соединения, которые полезны для сердца. В одном небольшом исследовании люди среднего возраста ели ягоды в течение восьми недель. По его результатам участники почувствовали улучшение различных показателей здоровья сердца, в том числе артериального давления.

В другом исследовании две группы людей с высоким кровяным давлением соблюдали диету с низким содержанием полифенолов и с высоким, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи. У тех, кто употреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, отмечалось снижение показателей риска сердечных заболеваний.

Читать также
Комментарии

Правила комментирования

2
Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
Nicknameeni. Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
eni.
Участник
За просмотр контента
Комментатор
Первая сотня
Загрузка аватара
За посещение сайта
Логин на сайт

Хорошие рекомендации…

Nickname
Участник
Комментатор
Первая сотня
Загрузка аватара
За просмотр контента
За посещение сайта
Логин на сайт

Всё верно, но для многих даже простые правила сложны. =)

Scroll Up