Новости / Здоровье

Врачи подсказали, как успевать высыпаться в холодное время года

6.11.2018, 8:30 / remove_red_eye 907 / chat_bubble

Усталость и чувство невыспанности в осенне-зимний период появляются из-за недостатка света.

Врачи подсказали, как успевать высыпаться в холодное время года

Фото: med2.ru

Даже в пасмурную холодную погоду можно быть бодрым и энергичным. Для этого важно соблюдать несколько простых правил, пишет «Медицина 2.0».

Усталость и чувство невыспанности в осенне-зимний период появляется из-за недостатка света, ведь солнца значительно меньше и темнеет на улице быстрее.

Кроме дефицита света осенью люди начинают испытывать еще и дефицит тепла – организм хочет восполнить потерю тепла, вызывая непреодолимое желание согреться и поспать.

РЕКЛАМА

Также причиной кажущегося недосыпания осенью может стать нехватка витаминов и, как следствие, снижение иммунитета. Поэтому не забывайте об овощах и фруктах. А также старайтесь избегать стрессов.

И чтобы не чувствовать себя «разбитым корытом» утром и успевать хорошо отдохнуть за 8 часов ночного сна, выполняйте некоторые правила:

  • рано ложитесь спать (хотя бы не позже полуночи)
  • легкий ужин – забудьте о жареном картофеле, пельменях или куске мяса;
  • заранее отключите все гаджеты, приглушите на них яркий свет;
  • если есть возможность – прогуляйтесь вечером на свежем воздухе;
  • проветривайте перед сном комнату – чтобы воздух был не выше +17..+19;
  • для качественного сна у вас должна быть удобная кровать с ортопедическим матрасом и небольшой подушкой.


Читать также
Комментарии

Правила комментирования

comments powered by Disqus
Scroll Up