Новости / Здоровье

Пять признаков того, что наше тело нуждается в витаминах

25.10.2018, 8:26 / remove_red_eye 2991 / chat_bubble

Наш организм — чуть ли не самая умная и самая сложная машина во всей вселенной. Если ей что-то требуется, она выводит наружу, как на один большой дисплей, сведения об этом. Дефицит витаминов выражается столь явными признаками, что человек и сам понимает: пора менять рацион.

Пять признаков того, что наше тело нуждается в витаминах

Фото: pixabay.com

На сегодняшний день распространение различных диет в сочетании с неправильным образом жизни приводит к частому и довольно серьезному дефициту минеральных веществ и витаминов, которые необходимы нашему телу для жизни. Мы собрали пять признаков такого дефицита и подробно написали, что нужно делать в каждом конкретном случае, сообщается на сайте med2.ru.

Трещины в уголках рта

Что нужно: железо, цинк, витамины В3, В2 и В12.

Дефицит этих витаминов возникает чаще всего у вегетарианцев. Тело не получает достаточного количества железа и цинка.

РЕКЛАМА

Исправить эту проблему очень просто. Нужно всего лишь начать употреблять мясо птицы, лосось, тунец, яйца, устрицы и моллюски.

Подойдут и арахис, бобовые, чечевица. Всасывание железа усиливается витамином С, который также помогает бороться с инфекцией, поэтому совместите эти продукты с такими овощами, как брокколи, красный перец и цветная капуста.

Акнеподобные шишки на руках и бедрах

Что нужно: незаменимые жирные кислоты и витамины А и D.

Сократите потребление трансжиров и повысьте концентрацию здоровых жиров. Сосредоточьте рацион на большом количестве лосося и сардин, орехов, как грецких, так и миндальных.

Для получения витамина А добавьте сюда зелень и овощи — морковь, сладкий картофель и красный перец. Это даст телу бета-каротин, из которого оно добудет витамин А.

Красные высыпания на лице, выпадение волос

Что нужно: биотин.

Биотин (В7) известен также как главный витамин для волос. В то время как наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов А, D, Е, К, большинство витаминов группы В нужно постоянно пополнять. Ешьте больше лосося, авокадо, грибов, цветной капусты, сои, орехов, малины, бананов и приготовленных яиц.

Покалывание и онемение конечностей

Что нужно: витамины B9, В6, В12.

Эта проблема непосредственно связана с периферическими нервами, окончания которых подходят к коже. Указанные выше симптомы могут быть объединены тревогой, депрессией, усталостью и гормональным дисбалансом.

Ешьте больше шпината, спаржи, свеклы, фасоли и грейпфрутов. Включите также в свой рацион яйца, осьминогов, мидии, моллюсков, устриц и мясо птицы.

Судороги икр, бедер

Что нужно: магний, кальций и калий.

Частые судороги — прямой намек на то, что вам не хватает кальция и магния. Это может произойти, если вы тяжело и упорно тренируетесь: минералы в больших количествах уходят при усиленном потоотделении. Ешьте больше бананов, миндаля, фундука, брокколи и шпината.

Читать также
Комментарии

Правила комментирования

comments powered by Disqus
Scroll Up