Новости / Здоровье

Как организовать спортзал дома. Советы барановичского фитнес-инструктора

3.09.2018, 20:14 / remove_red_eye 880 / chat_bubble

Возможность посещать тренажерный зал есть не у всех. Но заниматься спортом, если есть желание, можно и дома. Как организовать спортзал даже в небольшой квартире и какой минимальный набор инвентаря понадобится для тренировок, Intex-press рассказала фитнес-инструктор Татьяна Середа.

Как организовать спортзал дома. Советы барановичского фитнес-инструктора

Вероника Стрельчик тренируется дома около двух лет. За это время девушке удалось сбросить 10 кг. Заниматься в тренажерном зале, по словам Вероники, дорого. Она купила гантели, обруч, фитбол и степ-платформу и ежедневно тренируется в течение часа. «Домашние тренировки, может быть, и не профессиональные, зато я могу заниматься в удобное для себя время». Фото Евгений ТИХАНОВИЧ

Домашние тренировки имеют множество плюсов. Во-первых, вы экономите деньги – не нужно платить за каждое занятие, во-вторых, экономите время – не нужно куда-то ехать или идти, к тому же заниматься можно в удобные для вас часы. Немаловажную роль играет и психологический аспект: многие стесняются своей фигуры и чувствуют себя неловко среди более спортивных посетителей.

Есть, конечно, и минусы. Самый большой – отсутствие тренера. На начальном этапе важно наработать технику выполнения упражнений: неправильная техника чревата не только слабыми результатами, но и травмами. Сделать это самостоятельно сложно. Также в занятиях спортом важна мотивация, и оплаченный абонемент в тренажерку не позволит вам пропускать тренировки хотя бы из финансовых соображений.

Фото Евгений ТИХАНОВИЧ

Фото Евгений ТИХАНОВИЧ

Выбираем место и спортинвентарь

Первым делом нужно определиться с местом, где будут проходить тренировки. Необязательно выделять для этого целую комнату, достаточно небольшого пространства. Лягте на пол, вытяните руки над головой – если вам ничего не мешает, места достаточно.

РЕКЛАМА

Хорошо, если рядом будет свободная стена: рядом с ней можно делать упражнения без дополнительного оборудования. Желательно, чтобы было зеркало во весь рост – так вы сможете следить за техникой выполнения упражнений.

На начальном этапе можно заниматься без специального инвентаря, используя только вес собственного тела: например, приседания, отжимания, выпады. Но чтобы разнообразить тренировки и сделать их более эффективными, понадобится определенный набор спортивных приспособлений.

Минимум спортивного домашнего зала, который всегда будет кстати и не потребует значительных затрат – это коврик, гантели, утяжелители для рук и ног, скакалка, фитбол, обруч (хулахуп), эспандер.

Фото Евгений ТИХАНОВИЧ

Фото Евгений ТИХАНОВИЧ

Для чего они нужны?

Коврик для йоги. Многие упражнения выполняются лежа или сидя на полу, поэтому коврик – нужная вещь. Он может быть туристическим, но лучше использовать коврик для йоги и фитнеса.

Фитбол. Это упругий шар, с которым можно выполнять множество различных упражнений. Он помогает развить координацию, улучшить растяжку, подтянуть мышцы рук и ног. Основной плюс фитбола – безопасная нагрузка. Упражнения на нем безвредны для ног и суставов, поэтому заниматься на шаре можно даже людям с легкими травмами. Также тренировки на фитболе подходят беременным и пожилым людям.

Трубчатый эспандер. Это тренажер, состоящий из резиновых трубок с ручками из пластика. Он компактный и не занимает много места. Тренировки с эспандером безопасны и эффективны, поэтому часто его рекомендуют физиотерапевты для реабилитации после травм. Эспандер используют для тренировки верхней части тела. Упражнения с эспандером помогают убрать дряблость рук, подтянуть пресс, укрепить мышцы спины и груди. Также они оказывают благоприятное воздействие на позвоночник и помогают улучшить осанку.

Скакалка. Прыжки со скакалкой – отличная кардионагрузка. Прыжки помогают развить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Особенно полезна скакалка для женщин: регулярные занятия позволяют избавиться от целлюлита на бедрах. Однако прыжки со скакалкой оказывают серьезную нагрузку на коленные суставы. Чтобы ее уменьшить, лучше прыгать в кроссовках. Если у вас есть проблемы с суставами, от подобных тренировок лучше отказаться.

Фото Евгений ТИХАНОВИЧ

Фото Евгений ТИХАНОВИЧ

Гантели. Упражнения с гантелями довольно разнообразны, что позволяет тренировать не только мышцы рук, но и пресс, нижнюю часть спины, укреплять сердечную мышцу. Женщинам упражнения с гантелями помогают моделировать форму груди. Женщинам пригодятся гантели весом от двух килограммов. Покупать гантели по 1 кг смысла нет: их можно заменить литровыми пластиковыми бутылками с водой или песком. А лучше – приобрести гантели с возможностью наращивания и уменьшения веса. Это позволит регулировать нагрузку.

Утяжелители для рук и ног. Утяжелители помогают увеличить эффективность тренировок и прокачать проблемные зоны. С ними можно бегать, поднимать ноги, качать пресс. Утяжелители бывают разными по весу (от 500 г до 5 кг) и по форме (манжеты или перчатки). Для начала вам будет достаточно полукилограммовых. Не рекомендуется использовать утяжелители людям с варикозной болезнью, поэтому перед покупкой и началом занятий посоветуйтесь с врачом.

Обруч (хулахуп). Многие считают, что занятия с хулахупом полезны только для талии. Это не так. С его помощью можно также укрепить мышечный корсет. Также хулахуп подойдет для тех, кто хочет похудеть – за 20 минут тренировки сжигается 200 калорий. Новичкам я бы рекомендовала самый простой пластиковый или алюминиевый обруч. Утяжеленный хулахуп (наполненный песком) подойдет тем, кто давно занимается и хочет увеличить нагрузку.

Начинать советую с 3–5 минутных занятий, постепенно доводя до 15–30 минут. Противопоказания для упражнений с хулахупом – проблемы с позвоночником, заболевания внутренних органов.

Сколько стоит:

  • Коврик для йоги и фитнеса – от 25 руб.
  • Фитбол – от 22 руб.
  • Трубчатый эспандер – от 10 руб.
  • Скакалка – от 4 руб.
  • Пара гантелей (2 кг) – от 30 руб.
  • Утяжелители для рук и ног (0,5 кг) – от 12 руб.
  • Обруч (стальной) – от 6 руб.

Читать также
Комментарии

Правила комментирования

comments powered by Disqus
Scroll Up