Многие люди при виде конфет, тортиков или банки варенья практически не могут себя контролировать. Позже они сожалеют о своем импульсивном порыве, но ничего поделать не могут.
Фото: pxhere.com
Однако, если придерживаться нескольких советов экспертов, то можно перестать есть много сладостей, пишет «Медицина 2.0».
Главные правила:
Если хочется – то ешьте.
До 10% от рациона можно отводить на быстрые углеводы.
Лучше кушать натуральные сладости и/или те, которые вы любите (не ешьте зефир, если хочется шоколад).
Все остальное питание должно быть сбалансировано:
Заменяйте сладкое фруктами! Не стоит бояться фруктозы в целых фруктах, клетчатка замедляет ее всасывание.
Ешьте сложные углеводы. Многие люди не едят крупы, хлеб, макароны, и организм, не получающий углеводы, «найдёт» себе их в быстрой форме. Обеспечивайте себя долгими углеводами ежедневно!
Ешьте белок! Протеин помогает сохранять чувство сытости.
Избегайте стрессов! Считаете, что это невозможно? Но избегать голодания, высыпаться и не изнурять себя нагрузками – вам вполне по силам.
Сейчас часто говорят о недостатке хрома, магния, цинка как причине тяги к сладкому. Однако пока нет достоверных доказательств, что прием каких-либо добавок снижает тягу к сладкому.
Переключите свое внимание: попейте воды, позвоните подруге, сходите прогуляться на улицу. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.
И самое простое правило, которое очень помогает: не держите на виду сладости, пусть там лежат сухофрукты, орехи, фрукты.