Новости / Здоровье

Как приучить ребенка питаться правильно

18.08.2017, 12:56 / remove_red_eye 315 / chat_bubble

Все наши привычки (в том числе и привычка питаться правильно) формируются еще в детстве. Обилие «вредных» продуктов все чаще приводит к развитию ожирения уже в детском возрасте. Поэтому во многом от родителей зависит, что и как будет есть ребенок, когда вырастет. О том, как привить ребенку привычки правильного питания, рассказали медики на американском сайте http://www.webmd.com/.

Как приучить ребенка питаться правильно

Фото: сайт http://www.1zoom.me/

Станьте для детей примером

Если ребенок с детства будет видеть в доме только здоровые продукты, это сформирует у него определенную модель пищевого поведения. Вряд ли в будущем он станет злоупотреблять чипсами, газированными напитками и т.д.

«Здоровые» продукты в вашем холодильнике должны быть разнообразными. У ребенка всегда должен быть выбор. Если, к примеру, он не любит овощи, пусть ест фрукты. И, безусловно, ребенок не должен видеть, как папа или мама «уплетают» курицу гриль или сухарики.

Приучайте детей есть медленно

Ребенок всегда должен есть медленно, тщательно пережевывая пищу, а не заглатывая кусками. Не позволяйте ребенку есть на ходу. Известно, что чувство насыщения приходит не сразу, а по прошествии 15 минут. Поэтому, если ребенок поел и ему кажется, что он до сих пор голодный, не спешите предлагать ему добавку. Попросите подождать 10–15 минут. В большинстве случаев дети отказываются о повторной порции. Однако, если малыш будет настаивать, вторая порция должна быть намного меньше первой.

РЕКЛАМА

Старайтесь есть всей семьей

Постарайтесь всегда есть вместе, всей семьей. Кроме того, что вы сможете пообщаться друг с другом, у вас будет возможность контролировать то, что ест ваш ребенок. Обсуждайте общие темы, делитесь впечатлениями. Не спорьте и не ругайтесь за обедом или ужином. Если ребенок с детства будет ощущать дискомфорт за столом, в будущем еда у него может ассоциироваться со стрессом.

Привлекайте детей к приготовлению пищи и походам за продуктами

Совместный поход в магазин поможет лучше узнать вам предпочтения ваших детей в еде. Если вы заметите, что ребенок выбирает вредные продукты, у вас будет возможность объяснить, почему их брать не стоит. Кроме того, дети с большим удовольствием пробуют и едят пищу, которую приготовили сами.

Устраивайте перекусы для ребенка в определенное время

Постоянные перекусы могут привести к перееданию. Но в случае, если перекус запланирован на определенное время в течение дня, это может стать частью правильного питания. Главное, чтобы еда была полезной или питательной. Предложите ребенку кусочек сыра или фрукты. Такие перекусы «по расписанию» помогут избавить вашего ребенка от случайных чипсов или печенья.

Не позволяйте детям есть во время просмотра телевизора или за компьютером

Постарайтесь приучить ребенка есть только на кухне. В процессе еды за компьютером или телевизором у человека не наступает ощущение сытости – ребенок сможет съесть огромное количество пищи и по-прежнему оставаться голодным.

Приучайте ребенка пить чистую воду

Не секрет, что наш организм на 80% состоит из воды. И дети – не исключение. Им, как и взрослым, необходима вода для нормального функционирования организма и пищеварения. Исключите из рациона ребенка сладкие напитки и газировку. Доказано, что чрезмерное употребление подобных напитков может привести к развитию ожирения у детей.

Не используйте еду в качестве наказания или поощрения

Лишение пищи в качестве наказания может привести к тому, что ребенок будет переживать, чтобы не остаться голодным. В результате дети могут пытаться есть каждый раз, когда у них будет такая возможность, в тайне от родителей. Например, на улице, в гостях и т.д. Если вы будете использовать сладости в качестве поощрения, дети могут подумать, что эти продукты более ценные, вкусные, чем остальные. Например, говоря детям, которые не любят овощи, что они получат десерт, вы поддерживаете мнение ребенка о том, что овощи – продукт «второго сорта».

Убедитесь, что питание вашего ребенка вне дома сбалансировано

Узнайте больше о том, чем питается ваш ребенок вне дома. Как правило, в детских садах и школах рацион составляется в соответствии с потребностями детей. Если же вас не устраивает меню, предложите ребенку брать обед с собой. Также следите за питанием детей, когда находитесь в гостях.

Обращайте внимание на размеры порций и ингредиенты

Возьмите за правило читать этикетки. Избегайте продуктов с большим содержанием сахара и трансжирами.

Простые способы, чтобы уменьшить потребление жиров в рационе ребенка

Выбирайте продукты с низким содержанием жира;

приучите ребенка есть птицу без кожи;

не кормите ребенка жирным мясом – по возможности мясо должно быть постным;

обязательно включите в рацион ребенка крупы и цельнозерновой хлеб;

не используйте в качестве перекусов чипсы, печенье и т.д. Замените их на фрукты.

Читать также

Семь правил лечения гриппа

17 часов назад remove_red_eye 420
Комментарии

Правила комментирования

comments powered by Disqus
Scroll Up