Новости / Cпорт

Упражнения: Как сделать талию тонкой за два раза в неделю

6.09.2014, 0:41 / remove_red_eye 249 / chat_bubble

Тонкая талия придает женским формам особую привлекательность и уравновешивает пропорции фигуры. Специальными упражнениями для талии поделилась с «IP» инструктор спортклуба «Зеленый крокодил» Юлия Леуш. Она уверена, что, если делать этот комплекс хотя бы два раза в неделю, можно добиться неплохих результатов.

упражнение №1

Юлия Леуш

РЕКЛАМА

Юлия Леуш

Наклоны в сторону. Стать прямо, ноги врозь, руки на пояс. Ноги в коленях не сгибать, таз зафиксирован. Наклониться вправо (выдох), прогнуться в пояснице, спина прямая. То же самое повторить в левую сторону. Выполнить по 20 наклонов.

упражнение №2

Наклоны по диагонали. Широкая стойка, ноги врозь, левая рука на пояс. Ноги в коленях не сгибать, спина прямая. Наклониться к левой ноге, коснуться носка правой рукой. Спина прямая, ноги не сгибать (вдох). Выпрямиться и повторить то же в правую строну. Повторить по 25 раз в обе стороны.

упражнение №3

Приседание с подъемом ноги в сторону. Встать, ноги врозь в полуприседе, руки на пояс. Выпрямиться на одной ноге, вторую поставить на носок и поднять в сторону. Поднять прямую ногу как можно выше до прогиба в пояснице, корпус держать прямо (выдох). Повторить то же в другую сторону.

упражнение №4

РЕКЛАМА

Прогиб в сторону. Широко расставить ноги, руки – в стороны. Спина прямая, таз зафиксирован, руки параллельно полу и напряжены. Прогнуться вправо, потянуться правой рукой в сторону (выдох). То же повторить в другую сторону. Выполнять в быстром темпе по 20 раз в каждую сторону, максимально прогибаясь в пояснице.

упражнение №5

Выпады назад c подниманием колена. Правую ногу отставить назад, левую – вперед и согнуть в колене, согнуть руки в локтях пред грудью (вдох). Выпад глубокий, спина прямая. Махом правой ноги подтянуть колено к груди, выпрямиться, стоя на одной ноге, руки разогнуть (выдох). Выполнить 25 повторений на одну ногу. То же проделать с другой ногой.

упражнение №6

Опускание ног лежа. Лечь на спину, руки за голову, плечи приподнять от пола, ноги вверх. Ноги держать прямыми под углом 90 градусов, локти разведены в стороны. Опустить правую ногу вниз. То же сделать другой ногой. Выполнять упражнение медленно, ноги не сгибать, плечи не опускать на пол: по 10 повторений на каждую ногу.

упражнение №7

Боковые скручивания. Сидя, согнуть ноги. Угол в колене должен быть 90 градусов, спина прямая. Сделать скручивание вправо, дотронуться ладонями до пола (выдох). Повторить в другую сторону. Не отрывать ноги от пола, спину нужно держать прямой, доставать до пола обеими ладонями. Выполнять по 20 раз в каждую сторону.

Читать также
Комментарии

Правила комментирования

comments powered by Disqus
Scroll Up