Автор: Татьяна НЕКРАШЕВИЧ

15:40, 3 января 2014

Cпорт

remove_red_eye 169

Чтобы остеохондроз не одолел, делайте зарядку для шеи

Малоподвижный образ жизни способствует развитию заболевания шейного отдела позвоночника. Как избежать остеохондроза – советуют  специалисты отделения медицинской реабилитации Барановичской центральной городской поликлиники.

– Здоровый позвоночник – основа нормальной жизнедеятельности организма, – утверждает заведующая отделением медреабилитации Барановичской центральной горполиклиники Галина Емельянчик. – Если непорядок в позвоночнике, значит, все нервные корешки, которые отходят от него, будут плохо работать. Поэтому и возникают проблемы с сердцем,  желудочно-кишечным трактом, могут развиться и заболевания легких, сосудов.

Только в этом году около двух тысяч человек посетили занятия по физкультуре в центральной поликлинике по профилактике нарушений в позвоночнике. А медики ежегодно отмечают увеличение числа остеохондрозов, артрозов  суставов,  нарушение осанки у молодежи. Даже детям в 12 лет ставят диагноз «остеохондроз».

 После дня, проведенного в офисе за рабочим столом, у многих затекает шея и начинает болеть спина, могут возникнуть головные боли, головокружение, повыситься давление. Человек чувствует онемение рук, появляется ощущение ползания «мурашек» в пальцах. Это первые признаки шейного остеохондроза. Основной враг остеохондроза – подвижный образ жизни. Упражнения, рекомендованные  специалистами,  можно делать  сидя за столом или стоя.
(На фото – Алена Меловацкая)   

РЕКЛАМА

Упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника

Необходимо принять положение сидя, выпрямить спину, плечи опустить вниз. Каждое упражнение выполнять 8–10 раз, можно в офисе.

1. Наклоны головы вправо-влево.

Фото к упр. 1. Наклонить голову вправо (влево) и вернуться в положение «ровно». Также выполнить наклоны вверх и вниз.

Фото к упр. 1. Наклонить голову вправо (влево) и вернуться в положение «ровно». Также выполнить наклоны вверх и вниз.

2. Повороты головы вправо-влево. Повернуть голову максимально влево и вернуться в положение головы «ровно».

3. Сделать головой полукруг от левого плеча к правому и обратно.

4. Упражнение «Кошка умывается».

 

Фото к упр. 4. Плавно вытянуть шею вниз-вперед-вверх  и вжать в себя голову.Упражнение выполнять плавно.

Фото к упр. 4. Плавно вытянуть шею вниз-вперед-вверх и вжать в себя голову.Упражнение выполнять плавно.

5. Упражнение «Восьмерка». Исходное положение –  голову опустить на грудь. Описывайте головой (как бы макушкой) воображаемую восьмерку: кружок вправо, кружок влево.

6. «Писать» носом цифры от 0 до 10.

7. Упражнение на сопротивление.

Фото к упр. 7. Две ладони прижать к голове  и давить на них лбом 3-4 секунды.

РЕКЛАМА

Фото к упр. 7. Две ладони прижать к голове и давить на них лбом 3-4 секунды.

Поделиться:
Читать также
Комментарии

Правила комментирования

comments powered by Disqus
Scroll Up